15 признаков и 20 способов как избавиться от перфекционизма

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики. Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова. Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих. 

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий – «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.

«Нельзя подогнать все под определенный шаблон. Нельзя однозначно сказать, как хорошо, а как плохо. Но любое дело можно совершенствовать до бесконечности. Невротическая тенденция людей – усовершенствовать все подряд, не имея возможности остановиться в нужный момент, губительна, так как непродуктивна в реализации какого-либо дела. Кроме того, она приносит перфекционисту очень большие эмоциональные трудности. Такой человек вынужден постоянно находиться в эмоциональном напряжении. У него вырабатывается болезненная зависимость от оценок, он страдает от критики или отсутствия внимания», – добавила психотерапевт.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

Читайте также:  Расстройства пищевого поведения: причины и симптомы

Банальные истины

Мы можем либо принять эти факты жизни, либо не принимать их, рождая бессмысленное страдание. Естественно, лучший из этих вариантов – первый вариант. Кому-то покажется, что я говорю ужасно банальные вещи. Но, как я уже не раз замечал, многие из самых ценных истин очень очевидны! Оригинальность часто бывает свойством заблуждений и путаницы. А истина проста.

Несмотря на ее простоту, она не принимается большинством людей. Вспомните, сколько раз вы испытывали гнев из-за тех вещей, которые не можете изменить? Например, из-за хамства на дороге, в общественным транспорте или из-за произвола руководства вашей фирмы.

Да, люди бывают злы, несправедливы и действуют в своих интересах, пренебрегая интересами окружающих. Разве вы это не знали? Разве это является не очевидным утверждением? Конечно об этом все знают! Но вы об этом забываете каждый раз, когда кричите на кого-то, расстраиваетесь из-за того, что вам нагрубили или поступили несправедливо.

В такие моменты ваши эмоции являются отражением вашей реакции неприятия. Вы как бы кричите: «я отказываюсь принимать, такой порядок вещей, не хочу, не буду с этим мириться, даже если ничего не смогу сделать!» В этом порыве вы становитесь похожи на ребенка, который обиделся на тумбочку, когда ушиб об нее ногу.

Принятие, очень простое понятие в рамках своей формулировки. «Принимай мир таким, какой он есть!» Что может быть проще? Но реальность доказывает, что достичь принятия не так просто.

Чем больше наши ожидания, чем сильнее они оторваны от действительности, тем глубже страдание и неприятие.

Мы потенциально имеем больше власти над своим внутренним миром, чем над внешней действительностью. Поэтому, когда мы не в силах изменить мир вокруг нас, мы всегда может скорректировать свое восприятие этого мира, свои ожидания…

Признаки перфекционизма

Существует несколько разновидностей перфекционистов. Одни из них адресуют свои завышенные требования к самому себе, другие — к окружающим. Также существует тип людей, которые постоянно стремятся соответствовать ожиданиям окружающих. У людей, страдающих наркоманией, переплетаются сразу несколько направлений. На наличие перфекционизма указывают:

  • высокий уровень требований к себе;
  • постановка целей и задач, которые являются недостижимыми;
  • особое внимание к собственным недочетам и ошибкам, неумение прощать самого себя;
  • непереносимость даже самой деликатной критики;
  • преследующее чувство вины за надуманные либо несущественные промахи и ошибки;
  • постоянные сомнения в собственной успешности;
  • сравнение себя с окружающими: приятелями, коллегами, родственниками и др.;
  • постоянное следование чужим ожиданиям, даже во вред собственным интересам;
  • трудоголизм и большое внимание к социальным ценностям;
  • установка на соревнование, а не на сотрудничество.

Подобная зависимость от совершенства не позволяет человеку чувствовать себя комфортно здесь и сейчас. Его преследуют сомнения относительно результатов своей работы, собственной внешности и др. Перфекционист в быту предъявляет завышенные требования к окружающим, что обрекает его на одиночество.

Последствия перфекционизма

Стремление к недостижимому идеалу обрекает человека на постоянное нервное перенапряжение, раздражительность, личностные проблемы. Кроме того, поскольку даже к выполнению мелких дел такой человек подходит со всей тщательностью и скрупулезностью, он страдает хронической усталостью, нервными расстройствами, постоянной неудовлетворенностью собой и окружающими.

Чтобы избавиться от состояния перманентного стресса, в котором все время пребывают перфекционисты, необходимо научиться следующим вещам:

  1. адекватно реагировать на критику;
  2. объективно оценивать результаты деятельности, как своей, так и чужой;
  3. стараться сохранять спокойствие;
  4. принимать психологическую помощь и освоить приемы релаксации. Позвольте себе хотя бы пару часов в день заниматься чем-либо для своего удовольствия, а не для оценки.

Заказать консультацию по телефону

Оставьте заявку и вы успеете спасти жизнь своему близкому.

Please leave this field empty.

  • Тест «Человек под дождем»
  • Цели
  • Что психологи считают нормой, а что патологией

    В норме здоровый перфекционизм в обязательном порядке присутствует у людей лидеров. Такие люди обычно обладают не только высоким интеллектом, умением планировать свою работу и правильно расставлять приоритеты, но и отличной работоспособностью.

    Патологические проявления, явственно проявляются у людей не способных видеть хорошее в себе. Стремление к идеалу, становится для них навязчивой идеей всей жизни.

    Опасность перфекционизма, заключаются в том, что люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели. Впоследствии, это приносит им разочарование и страдания, как душевные, так и физические. Перерастая в некую болезнь, на фоне постоянного стресса.

    Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

    Что психологи считают нормой, а что патологией

    Причины развития

    Первопричиной перфекционизма, психологи называют авторитарный тип воспитания. Некоторые родители предъявляют к своим детям очень высокие требования. Всё должно быть идеально. Внешний вид, учёба, поведение и даже мысли — строго контролируется властными и претензионными родителями. Дети, пытаясь соответствовать всем вышеперечисленным критериям, в конечном итоге всё равно не дотягивают до, супер — идеала. И даже во взрослом возрасте, многие люди – перфекционисты, находятся под полным контролем у своих родителей. Всё это влечёт за собой неуверенность в себе, перепады настроения, которые, к взрослому возрасту, могут перерасти в депрессию.

    Ещё одной из причин, появления перфекционизма, ученые называют генную предрасположенность. Учёные из Мичигана, проводившие ряд опытов, выявили некоторые признаки генетического ряда, влияющие на формирование у человека перфекционных черт. Однако, мнения экспертов, по поводу появления перфекционизма, разнятся. Поэтому говорить о том насколько тот или иной фактор повлиял, в данном конкретном случае, не имеет смысла.

    Перфекционизм, в патологическом своём проявлении, является деструктивной разрушающей силой, способной испортить жизнь и здоровье любого человека. Люди чувствуют себя беспомощными и неспособными справиться с проблемами. Быть перфекционистом не комплимент, а серьезная проблема.

    Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь

    Это хорошо или плохо?

    С одной стороны, в стремлении к совершенству нет ничего плохого.

    Это хорошо или плохо?

    Человек хочет сделать все как можно лучше и качественнее.

    Читайте также:   Афобазол – инструкция по применению, отзывы и противопоказания

    Но с другой, он постоянно прокручивает в голове результат своих действий, боясь совершить ошибку.

    Это хорошо или плохо?

    И вместе с этим откладывает начало дело на более долгий срок. В итоге ему приходится спешить, что ведет к ошибкам и новым переживаниям.

    Сделанная вроде бы уже работа не кажется достаточно хорошей, поэтому перфекционист доделывает ее снова и снова, срывая сроки.

    Это хорошо или плохо?

    Начальство и заказчики недовольны, а перфекционист боится показать результаты своего труда, потому что думает, что они не достаточно безупречны.

    Он редко бывает доволен собой и результатами своей деятельности. Это оказывает влияние на самооценку, снижая ее. Появляется неуверенность, эмоциональные расстройства, навязчивые состояния.

    Это хорошо или плохо?

    Исходя из этого можно сделать вывод, что перфекционизм приносит человеку больше вреда, чем пользы.

    Тем не менее степень его выраженности бывает разная, поэтому небольшое его присутствие может благотворно повлиять на работу.

    Что отличает мужчин-перфекционистов?

    Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

    Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

    Что отличает мужчин-перфекционистов?

    Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

    Искать собственный смысл жизни: жить, как учат современные философы

    Одной статьи не хватит, чтобы описать все возможные варианты ответов на вопрос о смысле жизни. Да и жизни тоже не хватит, чтобы прочитать всех мыслителей и узнать, в чем они находили смысл.

    А потому некоторые современные философы поступили хитрее: они считают, что каждый человек должен сам найти для себя свой смысл жизни.

    Не стоит ждать, пока кто-то из мудрых ответит на этот самый главный вопрос, пора брать жизнь в свои руки и искать то, что вдохновляет и наполняет серые дни смыслом.

    «Мне не кажется, что жизнь в общем имеет какую-либо цель. Она просто происходит. Но у каждого конкретного человека есть своя цель».

    — Бертран Рассел, «Кто такой агностик?»

    И вот эту самую свою цель и нужно найти, а затем жить так, чтобы ее достичь. Впрочем, философы предупреждают: зацикливаться на будущем так же опасно, как и надеяться на то, что ответ на вопрос о смысле жизни можно узнать, прочитав один лишь учебник.

    «Привычка надеяться на будущее и думать, что оно придает смысл тому, что происходит сейчас, очень опасна. Не будет никакого смысла в целом, если нет смысла в его частях. Не нужно думать, что жизнь — это мелодрама, в которой главный герой или героиня мучаются и страдают, а потом обретают счастье. Я живу сейчас, и это мой день, потом у моего сына будет свой день, а затем его сын придет на его место».

    — Бертран Рассел, The Conquest of Happiness

    В конце концов, это правда: научиться жизни можно, только начав непосредственно жить. Это страшно. Непонятно, как это всё делается, но у нас нет другого пути. К жизни не прилагается никакой готовой и проверенной инструкции. А если бы она была, то жить было бы слишком скучно.

    Зато можно придумать инструкцию по сбору своего смысла жизни — что мы и сделали.

    Медпаркер - медицинский портал