6 научно доказанных способов побороть боязнь темноты

Каждому человеку свойственно такое неприятное ощущение, как страх. Кто-то боится моментов, действительно представляющих опасность: страшного диагноза или рецидива тяжелой болезни, полетов на самолетах, предстоящей операции и т.д. Другие, наоборот, мелочей: начальника, мышей, пауков и других насекомых. Чем бы ни были вызваны негативные эмоции, побороть страх можно. В каждом отдельном случае существуют свои способы. Но в начале статьи мы рассмотрим способы на все случаи жизни.

Причины возникновения

  1. Генетика — на генетическом уровне человека заложена информация о том, что ночь — это самое опасное время суток. Именно с наступлением темноты, в древние времена, люди боялись нападения хищных животных, вражеских племен и т.д. Поэтому чувство самосохранения заставляет организм испытывать страх в темноте.

    Если родители страдают этой фобией, то вероятность того, что ребенок тоже будет бояться темноты составляет 80%. И в таком случае, родители не помогают своим детям справиться со страхом, а только усиливают и питают его.

  2. Зрение — острота зрения человека значительно снижается в темноте. Глаза — это один из основных защитных механизмов человека. В темноте нам кажется, что если мы закроем глаза, то обязательно случится что-то плохое. В такие моменты человек чувствует себя максимально беспомощным, отсюда и возникает страх.
  3. Страх из детства — практически все дети боятся темноты. Бывает, что родители запугивают свое чадо страшилками, а бурное детское воображение начинает рисовать страшные картины ночных обитателей. В таком случае, страх может перерасти в невроз.

    В определенный момент мама начинает приучать ребенка спать одному в собственной комнате с выключенным светом.

    В такие моменты, он может чувствовать себя незащищенным и нуждаться в материнской опеке как никогда. Так и зарождается страх тьмы.

  4. Чувство одиночества — многие люди боятся оставаться одни, они испытывают острую потребность в том, чтобы кто-то находился рядом. В темноте они чувствуют себя максимально одинокими и уязвимыми.
  5. Психологические травмы — люди могут испытывать боязнь темноты, если с ними произошло что-то ужасное в темное время суток, или в не осветленном помещении.
  6. Излишняя родительская опека — бывает так, что родители чересчур опекают своего ребенка. Это может привести к тому, что малыш может стать трусливым и неуверенным в себе. Отсюда и появляется страх темноты.
  7. Неполная семья — специалисты утверждают, что дети, которые воспитываются в неполных семьях более подвержены приобрести никтофобию.
  8. Воображение — наше воображение и фантазия могут дорисовать то, чего нет. В темноте некоторые вещи искажают свою форму, поэтому человеку может казаться то, чего на самом деле в комнате нет. Многие люди даже спят все ночь с включенным светом, потому что боятся собственных фантазий.
  9. Стрессы — сильные стрессы, конфликты и нервозность могут значительно сказаться на психическом состоянии человека, что может привести к страху темноты.
  10. Страх смерти — именно он может провоцировать боязнь темноты. Ведь смерть часто ассоциируется с темнотой.

    Если человек страдает никтофобией по этой причине, то, как утверждают специалисты, избавляться нужно именно от страха смерти.

  11. Злоупотребление фильмами ужасов и прочими страшилками — слишком впечатлительные, эмоционально нестабильные люди, насмотревшись ужастиков могут начать бояться темноты.
Причины возникновения

Как избавиться от никтофобии ↑

Общие подходы и методики самокоррекции при страхе темноты ориентированы на следующее:

  1. Определите источник страха. «Я боюсь темноты» – слишком абстрактное определение. Всегда существует то конкретное обстоятельство или предмет, которых человек страшится наиболее. Это и следует определить – осознание устрашающего фактора прольет свет на ситуацию боязни темноты и позволить с ней работать конструктивно.
  2. Станьте охотником. Здесь важен внутренний настрой. Когда человек понимает, чего именно он старается избежать, он может создавать пути активной защиты или даже нападения. Если боится насекомых в темноте – может тщательно осматривать освещенную комнату перед сном, убеждаясь в безопасности ситуации. Охотиться можно и мысленно, формируя яркую картину победы над предметом страха, повторяя победный сюжет.
  3. Создавайте иммунитет от страха темноты. Преодолеть проявления никтофобии поможет создание позитивной личностной атмосферы: построение позитивного мышления, просмотр комедийных и лирических фильмов, общение с приятными людьми.
  4. Для детей поможет методика чередования света и темноты. Можно использовать «Кукольные прятки»: прячутся не дети, а игрушки – одни в освещенной комнате, другие – в темном месте (если днем – с плотно зашторенными окнами). За обнаруженные игрушки в темном месте дается намного больше очков. Сначала ребенку нужно подыгрывать – оставлять игрушки на видном месте в темной комнате.
  5. Ищите поддержку. Контролировать страх темноты позволит его обсуждение в спокойной обстановке с близкими и понимающими людьми. Боязнь темноты может являться спутником недовольства собственной жизнью, тогда следует в ней что-либо поменять. Важно понять, что подпитывает страх – другой человек, как зеркало, может это отобразить и подсказать.
  6. Установите, к чему конкретно нужно стремиться. Победить неконструктивный подход к темноте позволит ситуация для подражания – яркий пример из жизни или литературы, как справляться со своими проблемами, как настраивать себя на позитивный результат.
Как избавиться от никтофобии ↑

Отдельно следует рассмотреть методику сказкотерапии, применимую как для детей, так и взрослых. Предполагает она создание особых историй, где в содержании закладываются положительные сценарии по преодолению страха темноты. Сказку важно придумывать вместе с никтофобом – так выясняется предмет опасения и тревоги, закладывается сюжет с максимальным приближением к действительности.

Читайте также:  Беременность: приметы и суеверия в ожидании малыша

В истории обязательны сюжетные линии, где главный герой сначала немного пасует перед трудностями, но постепенно находит путь их преодолеть, возможно, даже самым фантастическим или комическим способом. Можно приукрашивать уже существующие сказки или создавать полностью свои, с неожиданными героями.

Вред и польза страха темноты

По мнению российских и американских исследователей, люди зрелого возраста, которые испытывают боязнь неосвещенных помещений, больше подвержены ранней смерти. С отсутствием света человек вынужден сталкиваться часто. Это означает, что он постоянно находится в стрессовом состоянии, что ведет к развитию заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

Непроходящий стресс вызывает различные психические расстройства, не связанные с боязнью темноты, например, невроз навязчивых состояний.

Фобия способна принести и пользу. Страх перед темными помещениями делает человека более осторожным и внимательным, развивает инстинкт самосохранения. Осторожность начинает проявляться не только при нахождении в темной комнате.

Статья мне нравится3

Статья не нравится

Миф древних греков

С древних времен люди знали, что у этого феномена двойственная природа. У древних греков эти знания выражены в мифе о боге Пане (отсюда произошло слово «паника»). Он родился с козлиными конечностями, рогами и бородой. Внешность его была ужасающей, но кроме этого он громко кричал, что приводило людей в ужас. Этот дар Пан однажды направил и во благо, он поверг в ужас войско персов, которые напали на греков, они не знали как преодолеть страх и трусливо бежали.

Читайте также:  Медитативная программа Снятие фрустрации

Это всего лишь миф, а в реальности ученые испытали добровольцев, чтобы исследовать природу и действия этого феномена на них в экстремальных ситуациях. Они совершали прыжки с высоты. В момент испытания у добровольцев активизировались нейроны в миндалинах головного мозга. Это называется тревогой.

Организм на феномен сразу реагирует. Всем нам знакомо ощущение выскакивания сердца из груди, сразу мы вспоминаем, что у страха глаза велики, а в реальности расширяются зрачки. Кроме того, у нас пересыхает во рту, так как активность пищеварительных желез снижается. Такие ощущения присутствуют в каждом из нас, но борьба со страхом у каждого разная.

Как перестать бояться темноты

В первую очередь необходимо проанализировать свой страх, выписать причины боязни темноты. Обычно это помогает. Не найдя ни одного уважительного повода, человек успокаивается, фобия отступает.

Совет от BBQcash:

Если это не помогло, до наступления темноты постарайтесь успокоиться: помедитируйте, выпейте чай с травами, примите расслабляющую ванну, включите спокойную музыку. Если из-за панических атак вы вас мучает бессонница, включите ночник и запишите свои эмоции в дневник. Утром все перечитайте и составьте дальнейший план действий.

Как перестать бояться темноты

Посмотрите своему страху прямо в глаза. Если вам кажется, что кто-то есть в шкафу, наберитесь храбрости и загляните туда. Когда вы увидите, что там пусто, чувство тревоги начнет отступать, и вы сможете спокойно лечь спать.

При панической атаке постарайтесь отвлечься на что-то. Посмотрите интересный фильм, поиграйте в любимую онлайн-игру, почитайте книгу. Страх намного легче побороть в компании. Если дома никого нет, сделайте телефонный звонок близким, поговорите о чем-нибудь нейтральном.

Психотерапия и другие способы лечения

Избавиться от скотофобии самостоятельно нельзя. Здесь не обойтись без психотерапевтической помощи. Ее часто приходится подкреплять фармацевтическими психотропными препаратами:

  • антидепрессантами (уменьшают «перманентное» напряжение);
  • транквилизаторами (успокаивают тревогу, притупляют ужас);
  • бета-блокаторами (подавляют выработку гормона стресса адреналина).

Существует ряд эффективных психотерапевтических методик, помогающих избавиться от скотофобии:

  • самая действенная — гипнотерапия, решение проблемы при помощи внушения. Грамотный гипнотерапевт, такой как Батурин Никита Валерьевич, досконально владеющий методикой гипноза, быстро избавляет от навязчивого страха ночи, тьмы;
  • хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия. Во время бесед с клиентом психотерапевт выясняет источник боязни темноты, вырабатывает победную стратегию. Специалист учит клиента «мыслить по-новому», иначе смотреть на страх, перестать бояться. Постепенно психотерапевт «прививает» приятные ассоциации, связанные с темнотой;
  • эффективен психоанализ. Психоаналитик беседует с клиентом, вместе «докапывается» до причин скотофобии. А затем помогает от боязни избавиться;
  • неплохо работает групповая терапия. Люди, страдающие скотофобией, собираются вместе, делятся «наболевшим», сообща пытаются найти способы решить проблему.
Читайте также:  Брак без взаимности: что делать, если не чувствуешь любви?

Действенной считается нетрадиционная практика — йога. Здесь главное найти специалиста, способного обучить технике медитирования, дыхательным упражнениям. Вскоре вынужденный интерес к тому, почему появилась боязнь темноты, фобия, как называется она по-научному, испарится.

Профилактика

Для того чтобы в более взрослом возрасте не думать о том, как избавиться от страха темноты, можно постараться предотвратить его появление в детстве. От всего не убережешься, но все же исключить основные причины необходимо:

  • Внимательно относитесь к тому, что ребенок смотрит по телевизору. Исходя из степени впечатлительности чада, нужно давать или закрывать доступ к определенным мультфильмам или сценам в кино.
  • Нужно не играть вечером в активные игры, не читать новые истории, не смотреть новые мультики.
  • В детской но ночь следует убирать игрушки, чтобы в темноте они не казались жуткими чудовищами.
  • Ни в коем случае нельзя смеяться над чужими страхами, трусостью, ведь насмешки могут привести к сокрытию ребенком своих проблем. Это в свою очередь ведет к усилению страха, от которого избавиться будет уже очень сложно.

Диагностика

С диагностической точки зрения, сложностей никтофобия не представляет. Достаточно сбора анамнеза (устного опроса пациента). Куда труднее провести дифференциальную диагностику и выявить «корень зла». К счастью, обычно приходится иметь дело с типичной изолированной фобией. Диагностикой и лечением фобий занимаются врачи-психотерапевты. При ОКР может потребоваться консультация психиатра.

Пролить свет

Работая с никтофобами, психологи отмечают, что самого по себе такого страха не существует. Почему люди боятся темноты – потому что она таит неизвестность, неясность ситуации, и страх на самом деле связан с нашими ощущениями и фантазиями. В темноте мы плохо ориентируемся в пространстве, чувствуем себя уязвимыми.

Настоящие причины никтофобии:

  • чувство одиночества, страх остаться без поддержки близких;
  • нервные стрессы в повседневности, когда каждая мелочь может вывести из равновесия;
  • детские травмы, например, родители громко ругались, пока ребенок оставался в темной детской один;
  • чувство незащищенности из-за невозможности видеть в темноте.

Один из способов, как перестать бояться темноты – это вспомнить, какое именно стрессовое событие его спровоцировало.

Возможно также, что это и проблема из настоящего, решение которой вы «отложили в долгий ящик».

Один из примеров – женщина перед родами уверена, что рождение малыша испортит отношения с мужчиной, и этот страх трансформируется в никтофобию.

Медпаркер - медицинский портал