Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

Тревожные расстройства — бич современности. Одним из самых распространенных считается социальное тревожное расстройство, которое мешает нормально жить, общаться и строить карьеру.

Подробный обзор

Симптомы социофобии – нет ли социофобии у Вас или Ваших близких?

Для справки: Социофобия получила свое название от слияния двух слов «социо», что обозначает общество и «фобия» — страх. Иными словами — страх перед обществом.

  • Общение с незнакомыми людьми В первую очередь, начинает краснеть лицо, затем может возникнуть тремор головы и конечностей, тахикардия. Тяжело дышать. Обдумываете, переживаете эту ситуацию у себя в голове – внутренний диалог.
  • Разговоры по телефону Судорожно поднимаете трубку телефона, когда Вам звонят даже ваше знакомые люди. Тяжело общаться с незнакомыми людьми по телефону. Чаще всего не знаете, как ответить и что сказать. Мысли путаются, переживаете, волнуетесь.
  • Публичные выступления Любое выступление перед аудиторией — настоящее испытание для больного социофобией. Голос начинает резко меняться, чаще всего в сторону более низкого, тихого. Речь становиться несвязной, руки потеют, а в ногах будто залит свинец. Шея горит, а пульс зашкаливает. Знакомо?
  • Боязнь критики, осуждения Тревожность, раздражительность и нервозность при общении с начальством, родителями или другими людьми, которые Вас контролируют или пытаются это делать. Например: боязнь идти на экзамен, когда все выучил, или боязнь собеседований по устройству на работу.
  • Общественные места под запретом В театрах, ночных клубах, кинотеатрах, парках и барах Вас обуревают мысли, что все вокруг Вас оценивают, причем не Вашу пользу. В итоге нежелание попадать в места с большим количеством людей, ограничение собственной свободы выбора. Отказ в возможностях получить удовольствие.
Симптомы социофобии – нет ли социофобии у Вас или Ваших близких?

Введение

Сразу оговорюсь, данная статья имеет исключительно ознакомительный характер. Здесь нет конкретной информации о том, какие таблетки нужно принимать, а какие — нет. Возможно, она появится в будущем. Если не хотите ее пропустить, то можете подписаться на обновления любым удобным способом (по почте, вступив в группу вконтакте, а также по RSS или с помощью Twitter). А теперь перейдем непосредственно к самой статье. Существует несколько различных типов таблеток от социофобии. К основным можно отнести:

Введение
  • бензодиазепины
  • ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
  • бета-блокаторы
  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН)
Введение

Таблетки от социофобии каждого типа имеют свои преимущества и недостатки, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Введение

Что это такое и основные симптомы социофобии

Социофобия – это психическое расстройство, которое характеризуется повторяющимся интенсивным страхом перед попаданием и пребыванием в обществе в различных ситуациях, будучи как в активной роли, так и пассивной. Появляется чувство угрозы и подозрительности.

Слово происходит от сокращения фразы «социальная фобия». Изначально это была производная от двух слов: латинского «socius» (общий, совместный) и греческого «φόβος» (страх). По сути, это страх перед обществом.

Что это такое и основные симптомы социофобии

Как и у всех болезней, симптоматика может отличаться в зависимости от индивидуальности человека, причины и уровня сложности. Но обобщённо, социофобия — это вот такая симптоматика:

  1. ожидание худшего;
  2. опасение;
  3. раздражительность;
  4. внутренняя напряжённость;
  5. беспокойство;
  6. сильная тревога;
  7. ощущение дежавю;
  8. чувство страха;
  9. снижение концентрации внимания.

К проявлениям социофобии на физическом уровне относится:

Что это такое и основные симптомы социофобии
  1. тахикардия;
  2. повышение артериального давления;
  3. отдышка;
  4. тошнота;
  5. головная боль;
  6. дрожь;
  7. слабость в мышцах;
  8. повышенное потоотделение.

симптома и признаки состояния

«На глаз» определить социофоба не получится. Но зная особенности поведения человека, его привычки — вполне возможно. Признаки социофобии можно разделить на три основные группы.

1. Когнитивные

Человек с подобным расстройством испытывает сильный стресс от мыслей о том, как он будет оценен другими людьми: коллегами, случайными знакомыми. Социофоб всегда сосредоточен только на самом себе — как он выглядит, правильно ли его поведение с точки зрения других. Субъект предъявляет к себе повышенные требования и никогда не бывает доволен собой. 

Читайте также:  Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Признаки

  1. Желание производить исключительно хорошее впечатление на других. 
  2. Склонность к «проигрыванию» в голове различных сценариев и ситуаций. Делается это для предупреждения потенциально опасных моментов, которые провоцируют тревогу. 
  3. Тревожные мысли, повторяющиеся постоянно. Они становятся навязчивыми и могут мучить человека днями и даже месяцами после стресса или неприятной ситуации. 

Еще одна особенность — склонность к сохранению только нежелательных воспоминаний. Обычно люди намного быстрее забывают негативные моменты, в то время как социофобы зацикливаются на них.

  • 3 шага, чтобы настроиться на позитивное мышление по жизни

2. Поведенческие

Это состояние повышенной тревожности может привести к серьезным нарушениям в жизни человека. Субъект будет избегать даже краткосрочных контактов с людьми, особенно если речь идет о небольших группах.

Социофоб старается не разговаривать с незнакомцами, отказывается от посещения ресторанов и других публичных мест. Еще одна выраженная поведенческая особенность — такие люди не смотрят в глаза собеседнику.  

По мнению американского психолога Берреса Скиннера, любые страхи, особенно социофобия, определяются по избегающему поведению. Человек остерегается любых ситуаций и встреч, которые даже теоретически могли бы спровоцировать у него тревожность. 

3. Физиологические

Эти признаки пересекаются с другими расстройствами тревожного спектра.

  • Склонность к слезливости, избыточной эмоциональности
  • Чрезмерная потливость
  • Приступы тошноты
  • Проблемы с дыханием

Может случаться дрожь в руках или ногах. Реже состояние сопровождается изменением сердечного ритма. Последнее происходит при ярко выраженной форме расстройства.

Как бороться с социофобией: важных советов

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (!!!) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

  1. Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

    О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

  2. Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

    Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгу о том, как бороться с социофобией.

  3. Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

    Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

  4. Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

    Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

  5. Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

    Вы все еще хотите податься в преподаватели?

  6. В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

  7. Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

    И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

  8. Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

    Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупку необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

Как бороться с социофобией: важных советов

5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

Читайте также:  Кто такой педант и его преимущества и недостатки?

Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

№ п/пЗнаменитостьРод деятельности
1 Ким Бессинджер актриса
2 Курт Кобейн музыкант
3 Роберт Патиссон актер
4 Джим Керри актер
5 Джеймс Хэтфилд музыкант

Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

№ п/пНазвание книгиАвтор
1 «Тренинг преодоления социофобии: руководство по самопомощи»
2 «Преодоление застенчивости и социофобии: шаг за шагом»
3 «Искусство непринужденной беседы»
  • Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.
  • Социофобия мешает вам нормально жить?
  • Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

  • Твиттер

Социальные страхи

В подростковом возрасте происходит становление системы социальных отношений. Ребенок через дружбу с ровесниками, которая становится одной из самых значимых ценностей, усваивает правила сотрудничества. Приобретаются навыки для установления отношений и выполнения социальных ролей в зрелом возрасте.

Возрастает чувствительность подростка к реакциям на него со стороны посторонних. Возникает страх подвергнуться критике из-за внешности, недостатка способностей и умений. Из этого произрастает постоянная настороженность, подозрительность при взаимодействии с другими людьми, стремление избежать определенных ситуаций. Пораженческое самоощущение может зафиксироваться в виде заикания. Иногда тревожность в социальных ситуациях принимает форму агрессивного, задиристого поведения.

Физиологические изменения, возникающие в пубертатный период, усиливают социальные страхи. Подросток может начать испытывать страх перед противоположным полом, опасения проявить свою несостоятельность при сексуальном общении. Страх полового акта может возникнуть не только из-за отсутствия опыта, но и из-за необходимости обнажаться, демонстрировать свое несовершенное тело. Именно в подростковом возрасте обычно развивается телесная дисморфобия — расстройство, при котором человек чрезмерно озабочен мнимым или незначительным дефектом своей внешности.

Процесс полового созревания и пробуждающаяся сексуальность также способствует развитию специфических фобий:

  • страх негативных последствий мастурбации;
  • страх оказаться гомосексуалистом;
  • эротофобия.

У юных девушек может развиться менофобия — страх менструаций и связанных с ними болевых ощущений, запахов, неловких ситуаций. Страх возможной беременности может беспокоить не только девушек, но и юношей, начинающих половую жизнь.

Причины социофобии.

Социальная фобия признана самостоятельным психическим заболеванием 20 лет назад. Хотя в научных исследованиях тревожности упоминались заболевания контакт-невроз, социальное беспокойство.

Страх в основе социофобии – обязательный компонент биологической потребности понравиться окружающим. Мы все проходили этот этап развития, когда в раннем детстве начинали прятаться от незнакомцев. Постепенно мы учились выживать в социуме, соблюдая его нормы. В случае нарушения общепринятых правил мозг посылал нам сигналы стыда, неловкости или чувства вины. Умеренные дозы таких ощущений – это регулятор поведения, от которого зависит наше умение договориться с другими людьми.

Но иногда страх становится проблемой и мешает жить. Это связывают с генетической склонностью, которая усиливает риск проявление социофобии на 30-50%, с воспитанием или с психологической травмой. Первые признаки социальной фобии проявляются в подростковом возрасте 13-15 лет. Если вовремя не обратиться к врачу, фобия будет усиливаться.

Пусковых механизмов социофобии много. Но есть общие закономерности:

1. Родом из детства.

Боязнь общества создает не природная стыдливость или застенчивость. Риск развития социофобии повышает родительская холодность либо излишняя опека. Если ребенка регулярно сравнивают с более удачливыми или красивыми детьми, критикуют или насмехаются, то, повзрослев, он будет так же ждать осуждения. И наоборот перехваленные дети не получают ожидаемого одобрения окружающих. В результате развивается тревожный невроз.

2. Пресыщенность социальными контактами.

Если экстраверту легко заговорить с незнакомцем, решать рабочие вопросы по телефону или прогуляться в толпе, то у менее контактного человека такие действия вызывают затруднение. Вот тогда желание скрыться от окружающих, отдохнуть от переговоров вызывает легкую социофобию, которая может перерасти в невротическую боязнь людей или компаний.

3. Страх оценки.

Пубертат – и без того тревожный период. Если на него накладываются непростые отношения с семьей, неприятие и критика подростка, возникает страх негативной оценки. Иногда боязнь осуждения становится мучительной или даже невыносимой. Страх показаться глупым, выглядеть смешным, допустить ошибку напрягает: тело перестает слушаться, руки немеют, начинается икота или заикание. В этом случае боязнь неодобрения также выливается в фобию.

4. Страх любых действий на публике.

Основа этого страха все та же заниженная самооценка. Своеобразная маска низкой самооценки забирает слишком много энергии на то, чтобы понравиться окружающим, поступить правильно и оправдать ожидания. Неуверенному человеку сложно сказать «нет» и приходится жить в постоянном ожидании похвалы. Если же похвалы недостаточно, тревожность усиливается. В итоге развивается фобия.

5. Страх несуществующей опасности.

Это вообще главный корень любых фобий и не только социальных. Люди, которые не умеют противостоять такому негативному отношению к жизни, все время ждут худшего. Причем кажется, что нечто ужасное обязательно случится прямо сейчас. Поведение незнакомых людей кажется пугающим: резкое движение или неожиданный смех может вызвать непредсказуемую реакцию. А в итоге – новую фобию.

Но нужно научиться различать здоровую замкнутость и самодостаточность от патологической фобии. Типичные ситуации, похожие на социофобию – это интроверсия, социопатия, нарциссические переживания, целенаправленная необщительность и обычная скука.

Причины развития социофобии

Выявить достоверные причины появления социофобии ученым пока что не удалось. Однако они склоняются к тому, что на развитие этого расстройства могут влиять генетические факторы, социальная обстановка и негативный опыт общения с людьми.

Исследователями установлено, что риск заболеть социофобией увеличивается в 2-3 раза, если у родственников человека наблюдались такие проблемы.

Социофобом рискует стать ребенок, к поведению которого родители предъявляют слишком высокие требования. Также способствует развитию этого состояния чрезмерная опека.

Причины развития социофобии

Исследователи утверждают, что у половины людей, страдающих социофобией, имелся опыт неудачного социального общения. Причиной расстройства могут быть психологические травмы, унижения, травля, непринятие ребенка коллективом.

Причиной может стать не только личный опыт, но и наблюдение за другими людьми, которые подвергаются стрессу в социальных группах.

Психотерапия

Когнитивно-бихевиоральная терапия

Эта терапия направлена на обучение клиента вылавливанию в сознании ошибочных мыслей, вызывающих тревогу и их корректировки. КПТ учит людей снимать невротический контроль и активно справляться с симптоматикой социофобии.

Этот вид терапии помогает людям с легкостью преодолевать дискомфорт и совладать с тревогой от пребывания в социуме. После фиксации таких навыков терапевт завершает курс разрешением бессознательного конфликта, лежащего в основе социофобии.

Гипносуггестивная коррекция

Этот подход основан на бессознательном изменении установок и убеждений пациента относительно травмирующих ситуаций. Психотерапевт создает в сознании пациента лучшие модели реакций на стрессоры.

Безусловно, этот подход эффективен, пациент начинает по-другому смотреть на людей и себя, снимается дискомфорт от нахождения в кругу людей. Но если причиной этой фобии являлась какая-то конкретная травмирующая ситуация, то, скорее всего, она не будет разрешена.

Психофармакологическое вмешательство

Сводится к подавлению тревоги и некоторых соматических проявлений. Курсовое лечение антидепрессантами зачастую сопровождается назначением общеукрепляющих средств и витамин.

Из класса антидепрессантов назначаются вещества, ингибирующие обратный захват норадреналина и серотонина. Выбор препарата зависит от индивидуальной переносимости и результатов общемедицинских анализов.

При граничащей с паникой тревогой могут назначаться вещества класса бензодиазепинов. Однако такое лечение не должно длиться больше месяца, поскольку побочные эффекты этого класса сильно влияют на работу организма. Более того, эти вещества способны вызывать трудно корректируемые зависимости.

После бензодиазепинового курса пациентов переводят на общие препараты и определяют конечный препарат.

Мы надеемся, что нам удалось в доступной форме объяснить, что же такое боязнь общества и как с ней бороться! Крепкого вам здоровья!

Стадии антропофобии

  • Легкая. Больной в этой стадии может самостоятельно преодолеть свой страх, столкнувшись с человеком, который составляет объект его страха. Нужны лишь небольшие усилия.
  • Прогрессирующая. Чувство страха и других негативных эмоций в травмирующей ситуации не поддается контролю. Например, человек, страдающий боязнью клоунов, столкнувшись с представителем этой профессии, может испытать чувство агрессии или, напротив, плаксивости, у него участится пульс, увеличится потоотделение, возникнет дрожь в конечностях или во всем теле.
  • Запущенная. Антропофоб не общается ни с кем, даже с родственниками это происходит крайне редко. Лечение антропофобии в этом случае возможно только принудительное.
Медпаркер - медицинский портал