Как бороться с тревожностью и паническими атаками

GettyImages

Паническая атака и невроз сердца

Приступ панической атаки возникает следующим образом. Начинают выделяться определенные гормоны, которые влияют на проявление различных симптомов и на общее состояние человека. Их действие влечёт за собой повышение сердцебиения и др. вегетативные симптомы. Страх усиливается, и количество адреналина в крови начинает повышаться ещё больше. Получается, что страх напрямую связан с тем, насколько плохо себя может ощущать больной. Паническая атака является кульминацией, пиком нарастания страха.

Синдром панической атки: симптомы

Указанные симптомы коррелируют с приступом паники, тревоги, страха, ощущением внутреннего напряжения у больных:

  • Учащенное сердцебиение, пульсация, всплески давления.
  • Повышенное потоотделение.
  • Постоянное чувство внутренней дрожи. По внешним признакам можно заметить тремор конечностей, пациент ощущает озноб.
  • Одышка, ощущение дефицита воздуха, вплоть до затрудненного дыхания и удушья.
  • Дискомфорт, локализованный в левой половине грудины.
  • Боли, развивающиеся в абдоминальной области, тошнота, рвотные позывы, нестабильный стул.
  • Нарушения зрения и слуха.
  • Предобморочные состояния.
  • Кратковременная потеря равновесия, легкое головокружение, нарушения походки.
  • Деперсонализация – искаженное восприятие собственных действий.
  • Дереализация – нереальное, отдаленное восприятие окружающего мира.
  • Возникновение страха относительно собственных действий, смерти.
  • Парестезия – онемение и покалывание – в конечностях.
  • Судорожные состояния.
  • Потеря произвольности мышления, спутанность сознания.
  • Нарушения сна, вплоть до бессонницы.

Средства быстрой самопомощи

Все психологи сходятся в том, что раз и навсегда избавиться от панических атак можно только работая с психологом, отыскивая первопричины фобий, которые могут быть очень глубоко запрятаны в подсознание. Однако научиться самостоятельно купировать каждый приступ в отдельности тоже можно. Вот приемы скорой самопомощи от Натальи Колобковой:

  • Массажные манипуляции. Рекомендуется интенсивное растирание ушей, плеч, шеи, кистей и пальцев рук. Это снимает спазмы кровеносных сосудов. Страх уменьшается, возвращается концентрация, и отступают другие симптомы ПА.
  • Болезненные ощущения. Рекомендуется сильно щипать себя или интенсивно пошлепать по щекам. В общем, любым способом сделать себе больно. Только не перестарайтесь!
  • Счет. Считать можно все что угодно: звезды, людей, деньги в кошельке, главное достаточно хорошо сосредоточиться на этом, чтобы отвлечься от своих ощущений.
  • Дышать в ладошку или в пакет. При ПА человеку кажется, что ему не хватает воздуха, и он начинает дышать в форточку или активно хватать ртом воздух, чем делает себе еще хуже. Дело в том, что при ПА происходит гипервентиляция легких и рекомендуется несколько уменьшить количество поступающего в них кислорода.

«Существует огромное количество подходов к лечению панических атак, – говорит психолог Дмитрий Барабанов. — Но по-настоящему удивительно то, что простое осознание человеком того, что с ним происходит (с объяснением этапов и закономерностей) часто блокирует панические проявления. На самом деле, эти вегетативные кризы не представляют серьезной угрозы жизни и здоровью. Конечно, панические атаки бывают разной тяжести и иногда нужна совместная работа психолога и врача. Но в большинстве случаев человек, страдающий атаками, может научиться самостоятельно купировать свои приступы».

Читайте также:  Когнитивно-поведенческая терапия — виды и преимущества

По словам Дмитрия Барабанова, помимо правильного понимания пациентом всего, что с ним происходит, и специального дыхания, в работе с паническими атаками очень важен метод «экспозиции». То есть надо моделировать поведение, которое «в полевых условиях» позволит человеку совладать с приступом. «Интересно, что практически у всех выздоравливающих, в жизни наступают моменты проверки приобретенных навыков, – говорит психолог. – Вспоминаю опыт своей клиентки, которая раньше могла выходить из дома только с кем-то из родственников. И вот, наконец, первый раз за долгое время она самостоятельно поехала на учебу, но неожиданно на пути перед трамваем упало дерево. Ее накрыла волна страха, и первым ее побуждением было желание вернуться домой. Но она справилась с ситуацией, совладала со своим дыханием, и паническая атака отступила».

Кто находится в зоне риска

Чаще других склонны к паническим атакам люди молодого и среднего возраста. Причем многие из них кажутся окружающим абсолютно благополучными. Все дело в том, что такие люди имеют развитую силу воли и гипертрофированное чувство ответственности. Они могут сделать необходимое через «не могу», надежны, на них можно положиться. Они преодолевают препятствия и успешно решают проблемы, не обращая внимания на свои страхи и переживания.

Однако последствия такого поведения ведут к накоплению стресса в организме. Ответственный человек склонен скрывать свое эмоциональное состояние от окружающих, а иногда – и от себя самого. В этом и кроется проблема – человек должен чувствовать и переживать свои эмоции. Если их подавлять, то они так или иначе выплескиваются через тело. Организм ищет способ сбросить напряжение и находит его – в виде панической атаки.

Кто находится в зоне риска

Другая группа людей, склонных к развитию панических атак – это люди, живущие в «тепличных» условиях. Такое существование не настолько хорошо для человека, как кажется на первый взгляд. Природой в нас заложена потребность в развитии, движении, борьбе. Когда у человека нет возможности раскрыть себя, использовать свои возможности, он начинает ощущать внутренний конфликт, который может привести к развитию панического синдрома.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Симптоматика

При возникновении панического приступа у человека должны проявиться не менее четырех следующих симптомов.

Рис 1. Симптомы панического приступа

Эти симптомы являются основными при наступлении панического расстройства.

Симптоматика

В индивидуальных ситуациях могут проявляться следующие признаки: возникают судороги, человеку трудно слышать или видеть, меняется цикл мочеиспускания и стула, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данные симптомы говорят о нетипичном приступе.

Межприступный период

Между приступами у человека, подверженного этому заболеванию, проявляются проблемы с засыпанием, усиленная тревожность, увеличивающаяся во второй половине дня. Человека не оставляет ощущение, что новый приступ произойдет в ближайшее время, поэтому он старается избегать неловких и неприятных ему ситуаций. Зачастую больные паническими расстройствами стараются уменьшить свою физическую нагрузку и не покидать дом без сопровождающих.

В такие моменты начинаешь ценить, то что имеешь

Анастасия, 24 года

Когда началась моя первая паническая атака, я не осознавала, что происходит. Потом прошло немного времени, я нашла одну статью в интернете и, прочитав ее, я поняла что со мной случилось. Думаю, причиной тому послужило мое расставание с парнем. Последующие панические атаки происходили после стрессов. Через время они стали хроническими. Их было примерно 10, и они случаются по сей день. Они сильно мне мешают жить.

В те моменты мне казалось, что я схожу с ума. Меня всю трясло, и жутко кружилась голова. В такие моменты начинаешь ценить, то что имеешь. Когда они проходили, я понимала, что чтобы уменьшить их количество нужно меньше нервничать.

Я пытаюсь избавляться от них. Обычно пью нейролептики. Недавно начала смотреть различные видео о том, как справляться с паническими атаками. Мне также помогают дыхательные упражнения. Что касается посторонней помощи, то в данный момент, я коплю деньги на психолога.

В такие моменты начинаешь ценить, то что имеешь

Самое главное – общаться о своих проблемах с близкими. Они сидят со мной, выслушивают мои проблемы, говорят, что все пройдет. И даже если у вас нет возможности делиться с ними, всегда есть другие способы получить поддержку. Ищите поддержки в специальных группах для таких как мы. Больше общайтесь с разными людьми и не зацикливайтесь на панических атаках – и с ними можно жить!

Евгений Ведерников:

Анастасия пишет, что в момент панической атаки ее трясет, кружится голова и ей кажется, что она сходит с ума. Видимо, этот страх сойти с ума и вызывает приступ паники. Ну а то, что трясет и кружится голова, как я писал выше, абсолютно нормальное явление в такой ситуации.

Также Анастасия пишет, что скорее всего причиной первой панической атаки был сильный стресс – расставание с парнем. И это вполне вероятно. Очень часто первая паническая атака происходит на фоне какого то сильного стресса. Это может быть потеря близкого человека, проблемы в отношениях, проблемы на работе или проблемы со здоровьем. Человек, как правило, очень слабо осознает этот стресс, но внутри переживает его сильно, что и приводит к симптоматике на телесном уровне. Сначала эта симптоматика легкая, но человек воспринимает ее как нечто опасное для жизни или для психики и тогда уже происходит приступ паники с бурными телесными проявлениями. Через работу с психологом, можно убрать как сами панические атаки, так и стресс из-за которых они появились.

Медикаментозные методы

Стоит сказать о том, что в медицинской практике существует лекарство от панических атак. Так, больному могут подобрать что-то из разряда транквилизаторов, т. е. препаратов, которые снимают избыточную тревогу. Однако такое средство может назначить и выписать исключительно врач. При этом следует помнить, что категорически запрещается прием алкоголя и курение во время лечения данными медикаментами, также нужно уточнить, можно ли водить автомобиль. Важно напомнить, что следует строго соблюдать дозировку, иначе можно сильно навредить собственному организму. Минус данных препаратов в том, что они сродни наркотическим и могут вызывать зависимость.

Медикаментозные методы

Как узнать паническую атаку

Физические симптомы панической атаки могут быть самыми разными, но все они обладают двумя чёткими признаками:

  • сопровождаются чувством необъяснимого беспричинного страха,
  • проходят без следа.
Читайте также:  Особенности психического развития детей с аутизмом

Самый распространённый признак панической атаки — сильное сердцебиение в спокойном состоянии. Другие симптомы разнообразны и многочисленны.

Как узнать паническую атаку

При панической атаке задействованы сразу три составляющие:

  • Тело — все физические симптомы ПА сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.
  • Сознание — оценка ситуации как «опасность и угроза» чувство страха и волнение.
  • Поведение — спрятаться, убежать, укрыться от всего

Статистика в России если и ведётся, то не находится в открытом доступе, но в Америке, судя по собранным данным, паническую атаку хотя бы раз в жизни переживали 22,7% населения. Женщины подвержены паническим атакам минимум в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте 25–44 года. Реже всего испытывают приступы люди от 65 и старше.

Паническая атака — это неадекватный внешним обстоятельствам мучительный приступ, сопровождаемый страхом и неприятными физическими симптомами

Вода и массаж

Отличное воздействие на психику оказывают водные процедуры. Чтобы сделать простой процесс мытья более полезным, нужно либо принимать контрастный душ, либо набрать успокаивающую ванну.

Обратите внимание! К вопросу контрастного душа нужно подходить ответственно. Резкие температурные перепады опасны для организма.

Вода и массаж

Чтобы холодная вода из душа принесла только пользу, необходимо следовать определенным правилам. Самое главное – все делать постепенно. Нельзя в первый же день судорожно переключать температуру с горячей на ледяную.

  • Можно начать с простых обтираний прохладной рукавицей.
  • В первое время необходимо лишь немного снижать привычную температуру воды, примерно на 10 секунд, а затем возвращать всё обратно. Цикл можно повторить около пяти раз за один поход в душ.
  • Постепенно, изо дня в день, нужно увеличивать и степень снижения температуры и длительность нахождения под водой.

Теплые ванны с успокоительными солями и маслами станут отличным завершением дня. Другой приятной вечерней процедурой может быть массаж. Панические атаки нередко приводят к перенапряжению мышц, а подобное воздействие поможет справиться с этой проблемой. Кроме спины и других классических участков, стоит массажировать пальцы рук, уши и шею.

Вода и массаж

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше информированы о том, как избавиться от панических атак и тревожности. Вашему вниманию были представлены три глубоких и серьезных способа работы над собой, позволяющих не только освободиться от паники, тревожности и страхов, но и стать здоровым, счастливым и прожить долгую жизнь.

Читайте также:  Как стать женственной девушкой в 13. Пошаговые уроки женственности

Многие люди, страдающие паническими атаками, ходят к психиатру или неврологу, а тот выписывает им антидепрессанты, таблетки на время гасят панические атаки. Но рано или поздно, разумеется, они возвращаются вновь.

Большинство из тех, кто страдает паническими атаками и знает о способах, предложенных в статье, не применяет их, потому что им лень, или они попросту не хотят работать над собой. Они вынуждены всю жизнь мучиться, страдая от панических атак. Если вы из их числа – то вы получите такой же прискорбный результат, который получает большинство.

Не живите как большинство, работайте над собой, и тогда вы будете свободны от паники, спокойны, здоровы и счастливы!

Заключение

Не забудьте приобрести мою книгу «Как полюбить себя». Сегодня это можно сделать по символической стоимости 149 рублей. В ней я делюсь техниками, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Я как психолог за время работы с клиентами выяснила, что с любви к себе начинается решение любой проблемы. Эта книга станет вашим помощником на пути избавления от панических атак и тревожности, а также в целом сделает вашу жизнь гораздо счастливее.

В случае, если вам нужна индивидуальная помощь в избавлении от тревожности, страхов или панических атак, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам стать спокойным человеком, свободным от страхов и переживаний, а также помогу освободиться от панических атак через работу с вашими личными причинами, создавшими их.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

  1. Панические атаки – причины, симптомы, диагностика и лечение
  2. Как справиться с приступом панической атаки
  3. Паническая атака: причины возникновения, симптомы и лечение
  4. Как я избавился от панических атак.
Медпаркер - медицинский портал