Как быстро уснуть, если бессонница, как заснуть за минуту

Сон — это важная часть суточного цикла каждого человека. Нельзя воспринимать сон лишь как отдых. Это процесс восстановления энергии в нервной системе и во всем организме, при дефиците которой возникают сбои и патологии.

Причины бессонницы у женщин

Сон является реальным спасением от усталости и дневной суеты, с его помощью мы восстанавливаем силу и энергетический баланс для всего организма, но если вы всё же не смогли поспать, то вам предстоит пережить сонливость на протяжении всего дня. Около половины населения мучаются от бессонных ночей, особенно это касается дам. Причины бессонницы у женщин довольно разнообразны и каждая из них имеет личный повод этого. Приведём несколько моментов, по причине которых появляется инсомния у представительниц прекрасной половины:

  1. обильный ужин после шести или перед самым сном. Не надо пить по вечерам чай, кофе и кушать тяжёлую пищу. Чашка молока или лёгкого салата абсолютно предостаточно;
  2. тяжёлая нагрузка. Не стоит по вечерам заниматься непосильной физической деятельностью. Лучше прогуляйтесь перед сном и побудьте подольше на бодрящем воздухе.
  3. стрессовые ситуации. Если днём у Вас был стресс, то в кровати Вам обязательно в голову будут лезть навязчивые мысли и Вы вновь и вновь будете переживать эту ситуацию. Постарайтесь выкинуть все мысли из головы, так как всё равно ночью ничего нельзя сделать с этой проблемой;
  4. нарушение режим дня. Необходимо выработать привычку ложиться спать на час раньше, а поутру вставать пораньше на это же время;
  5. поздний просмотр телепередач. Не смотрите допоздна телевизор, выключайте его приблизительно за два часа до того, как ложитесь в постель. Лучше почитайте хорошую книгу;
  6. гормональные сбои в организме — начало менструального цикла, ожидание рождения ребёнка, климактерический период;
  7. возрастные изменения. Почти всегда у дам бальзаковского возраста появляется бессонница;
  8. болезнь. Отдельные заболевания и их проявления в виде боли, зуда, высокой температуры также мешают заснуть и если ничего не помогает – обратитесь к врачу;
  9. неудовлетворённость в бытовых, семейных, интимных и прочих отношений. Неустроенная личная жизнь, одиночество, а также депрессия и апатия не дают заснуть женщинам по ночам;
  10. неудобный рабочий график. Работа в разные или только во вторую смены;
  11. длительная диета;
  12. переезд, связанный с изменениями часовых поясов;
  13. частое выпивание спиртных напитков по вечерам;
  14. ночные загулы по злачным местам до утра;
  15. неудобные матрас и подушка;
  16. духота в доме. Перед сном открывайте окна и запускайте свежий воздух в комнату, потому что в душном и жарком помещении спать невозможно;
  17. шум в комнате;

Не зря бытует мнение, что не выспавшая женщина — это страшная женщина. Она раздражительна и зла. Отсутствие полноценного сна напрочь уничтожает жизненные силы. Поэтому женщине необходимо уметь контролировать свои эмоции, бурные перепады настроения и сдержанно относиться ко всему происходящему. Иначе недосып уничтожающе отразиться на её состояние: физическом и психологическом.

Друзья бессонных ночей

Причины трудностей с засыпанием и самим сном могут быть органического характера.

  • Проблемы сна часто возникают у женщин во время гормональной перестройки организма: перед началом месячного цикла, при беременности или климаксе.
  • Кроме гормональной причины, рост плода у беременных на позднем сроке мешает комфортно улечься, а затем беспокойный режим жизни новорожденного влияет на структуру сна матери.
  • Возрастные изменения в организме приводят к развитию бессонницы у пожилых людей.
  • Ребёнок не может уснуть, после слишком активных игр вечером, так как в детстве механизмы торможения нервной системы слабее.
  • Отдельные заболевания и их проявления в виде боли, зуда, высокой температуры также мешают спать.

Но часто лучшим другом инсомнии является сам несчастный, которого замучила бессонница. Именно поведенческие нарушения приводят к тому, что ситуационные расстройства сна перерастают в хроническую форму.

«Каждый вечер хочу уснуть пораньше, но пока полазаю по интернету, посмотрю кино – оказывается, что уже совсем поздно. Даже чувствуя сонливость, я никак не могу уснуть». Так проводят вечера многие молодые люди. Да и пожилые любят посидеть у телевизора, уютно дремля под мерцание экрана. Но будоражащие мозг новости или фильм, захватывающий всё внимание, не могут подготовить человека ко сну.

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Кожа покроется высыпаниями

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Во время сна замедляется выработка особого вещества – гормона стресса. Но, если вы очень мало спите, то этот гормон неизменно будет выделяться в больших количествах, а вместе с этим усилится и потоотделение. Все эти факторы рано или поздно приведут к повышенной жирности кожи и забиванию пор. Последствием станет отечность лица и воспаления.

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность
Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Вы быстрее стареете

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Первые признаки систематического недосыпания – мешки и темные круги под глазами. Кожа со временем потеряет эластичность, станет сухой и неприятной. В результате начнут образовываться морщины.

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Кожа становится более чувствительна к солнцу

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Другим неприятным последствием недосыпания является повышение чувствительности кожи. В результате, на ней начнут оставаться пятна или ожоги от солнца. Организм сам защищает вас, образуя специальные антиоксиданты, которые являются протекцией кожи от пагубного воздействия солнца, а сокращенное время сна их отбирает.

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Повышается вероятность появления различных кожных инфекций

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Хронически недосыпая, полезность нашего иммунитета постепенно снижается, что приводит к появлению новых болезней, которыми вы раньше не страдали. К числу распространенных болезней относят грибок и герпес.

Как постоянный недосып повлияет на вашу внешность

Волосы становятся слабее

Наш организм, пока мы находимся во сне, вырабатывает особый белок, который содействует укреплению луковиц волос. Сокращенный цикл сна, либо его отсутствие, приводит к недостаточной выработке этого белка, поэтому волосы перестают был блестящими, крепкими, а потом начинают постепенно выпадать.

Читайте также:  Как понять, что твой мужчина – нарцисс и защититься от него

Вышеперечисленные последствия недосыпания серьезно сказываются на вашем здоровье и красоте. Но, статистика показывает, что нарушениями сна страдают свыше 30 процентов взрослых людей.

Способ очень быстро уснуть, лежа в кровати

Существует несколько способов психологического самогипноза, которые иногда способны помочь человеку с легкостью заснуть. Вот какой метод практиковался в советских спецслужбах. Этот способ позволяет быстро уснуть днем, но и в ночное время он тоже работает. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза, вытянуть руки вдоль туловища, максимально расслабиться и представить, что находишься в приятном месте.

Еще одним способом быстрого засыпания, на сей раз подтвержденным научными исследованиями, является метод прогрессивной мышечной релаксации. Его суть заключается в последовательном сокращении групп мышц. При этом затрагиваются мышцы конечностей – сначала ног, а затем рук. Для начала нужно сделать глубокий вдох, и напрячь пальцы ног, затем выдохнуть и расслабить мышцы. Потом то же самое действие необходимо проделать с икрами, бедрами, и т.д.

Еще одно дыхательное упражнение, способствующее быстрой релаксации – метод «4-7-8». Он прост – лежа в кровати делаем вдох, сосчитав до четырех, затем задерживаем дыхание на семь секунд, а затем выдыхаем в течение восьми секунд. Рекомендуется сделать несколько таких упражнений.

Самым простым способом является ровное и глубокое дыхание. При этом человек должен наблюдать за движениями грудной клетки. Как ни прост этот метод, часто он работает.

Видео

Общие лайфхаки:

Дыхательное упражнение для сна(ОГОНЬ! ЭТО РАБОТАЕТ!!):

Полезные советы:

Используя и внедряя эти нехитрые рекомендации в жизнь, Вы навсегда распрощаетесь с бессонницей. Автору данных строк, мчавшемуся от бессонницы долго и все эти советы помогли. Бессонница — следствие, мои советы — способы, как  уснуть если не хочется. Но причина где  то рядом.  А как Вы боритесь с нарушениями сна? Поделитесь! Всем приятных снов!

Пожалуйста, расскажите друзьям о посте, сделаем мир лучше Вместе!

Подготовка ко сну

Чтобы погрузиться в сон необходимо перед этим совершить определенные ритуалы:

  • установить точное время для отхода ко сну и подъема, чтобы сон имел нормальную продолжительность;
  • перед сном следует хорошо проветрить спальню в любое время года и погоду;
  • пока проветривается помещение, следует выполнить гигиенические процедуры: принять душ, почистить зубы и т.п.;
  • спать обязательно нужно в удобной специальной одежде: пижамы, сорочки и т.д.;
  • перед сном в постели не рекомендуется смотреть телевизор, а лучше следует приметить практику быстрого засыпания.

Важно! Ужинать не рекомендуется за 2-3 часа до сна.

Страшные сновидения

Людям, которые склонны видеть кошмары во сне, страшно засыпать. Поэтому они могут выматывать себя просмотром телевизора, работой за компьютером, чтением и другими «заботами», которые придумывают себе умышленно. Однако, такое поведение — это не решение проблемы, это лишь ее усугубление.

Страшные сновидения

Людям, регулярно видящим страшные сны, необходима доверительная беседа с родными, встреча с психологом, а в ряде случаев — с психиатром. Психологические приемы и применение медикаментозных и немедикаментозных методов помогут избавиться от страшных снов и, соответственно, устранить бессонницу.

Кроме перечисленного…

Заваренный как чай боярышник успокаивает так же, как и стакан теплого молока с ложечкой мёда. Поможет заснуть чтение скучной книги. Иногда помогает поза на правом боку с согнутыми ногами. Некоторые люди капают на виски лаванду, а некоторые верят ловцам снов, повешенных в изголовье.

Заключение

Человеческий мозг умеет отключаться, когда наступает усталость. Мы дремлем, когда смотрим фильм, на совещаниях и на лекциях, вечером, утомившись. Тренировки в выполнении методик засыпания помогут приучить мозг слушать команду и переключаться на сон в нужный момент.

Медикаменты для нормализации сна

Для избавления от проблем со сном принимаются препараты и лекарства, которые успокаивают человека и помогают расслабиться. В аптеках продаются как безобидные экстракты, так и серьезные рецептурные транквилизаторы, снотворные.

Травяные экстракты – это валериана, мята, ромашка. Продается это также в виде чая, выпить который можно прямо перед сном. Валериана удобна в каплях.

Для борьбы с бессонницей подходит тройчатка. Она успокаивает нервную систему человека и помогает быстро заснуть. Также рекомендуется использовать настойку из валерианы, пустырника и пиона уклоняющегося по 3 раза в день.

Стоимость – в пределах 100 рублей, противопоказания – индивидуальная непереносимость компонентов.

Также для восстановления сна следует принимать витамины. Специалисты советуют употреблять их комплексно. Противопоказаний нет, один из примеров – Stress-Relax. Стоимость – от 500 рублей.

Медикаменты для нормализации сна

Транквилизаторы – это более серьезные препараты, которые также действуют на нервную систему человека. Их основной недостаток – привыкание. Выписываются таблетки только врачом после проведенного осмотра пациента.

Часто выписывают «Феназепам», его противопоказания – депрессия, заболевания, связанные с угнетением нервной системы, артериальная гипотензия, брадикардия. Стоимость – от 150 рублей.

Снотворное – стимулирующее гормоны лекарство, заставляющее человека погрузиться в сон. Достаточно распространен в России «Афобазол», его противопоказания: беременность, период вскармливания, несовершеннолетие, болезни печени и почек. Стоимость – от 265 рублей.

Нейротропные средства – еще один вид препаратов, влияющих на ЦНС. Самый известный представитель – «Глицин». Противопоказание – гиперчувствительность. Цена – от 30 рублей.

Не стоит забывать, что причиной плохого сна может стать заболевание, не связанное с ЦНС. Тогда лечить нужно его, а не употреблять препараты от бессонницы. Если это простуда, потребуются жаропонижающие. Для воспалившегося зубного нерва – обезболивающее.

Медпаркер - медицинский портал