Как научиться прощать людей и отпускать обиды?

Что такое духовное развитие? Каким, по вашему мнению, должен быть духовно развитый человек? У всех, наверное, будет свое мнение. По моему мнению, это гармонично развитый человек, умеющий соблюдать баланс и душевное равновесие, умеющий прощать обиды и желать людям добра. Духовно развитый человек имеет очень положительную энергетику.

Примите решение простить

Самое главное в прощении — понять, что оно куда нужнее вам, а не вашему обидчику. Заявив в пылу негодования «Я тебе никогда этого не прощу!», вы взваливаете груз не самых приятных эмоций на свои плечи — а никак не на виновника ваших переживаний. Это вам, а не ему, предстоит мучиться от злости, ярости и обиды, снова и снова проживая ситуацию в своем воображении — отсюда, кстати, и выражения «держать зло», «хранить обиду», «иметь на кого-то зуб». Учитывая, что обида — чувство не только бесполезное, но и разрушительное, стоит (исключительно ради себя!) поставить цель — обязательно простить того, что причинил вам боль. Да, одного целеполагания для прощения недостаточно, подчас это долгая и весьма непростая работа, но приняв решение простить, вы уже сделаете первый и главный шаг к обретению спокойствия в душе.

Непрощенные обиды — болевые точки в душе человека

Как часто нам говорят, что обиды надо прощать. И, вроде бы, это должно быть очевидной вещью, а тем более для христианина, который понимает важность прощения. Но почему же в абсолютном большинстве случаев психотерапевт сталкивается в работе с темой того или иного непрощения? С непрощением, которое мешает человеку жить, с не проработанными обидами, которые выжигают человеку душу.

Часто мы подходим к теме прощения формально: говорим «я прощаю», не простив искренне. Делаем вид, что простили, формально выполнив социальные и религиозные «нормы и правила». Не вскрываем гнойник, а загоняем его глубоко внутрь. Но гнойник никуда не девается. Вот и обиды — это скрытые глубоко внутри гнойники, которые могут какое-то время не болеть, но в итоге они все равно начинают давить, вызывать «воспаление» и т. д. Классический пример — скрываемые от самих себя детские обиды на родителей, часто вполне справедливые. Причём к самой обиде добавляется ещё и чувство вины за обиду, которое может быть больнее самой боли: «Ведь родители — святое! Их надо почитать! Как можно на них обижаться!»  И мы вновь и вновь пытаемся подавить эту обиду, не понимая, что подавление не лечит, а лишь загоняет проблему внутрь. Но ведь почитание не означает, что разбирать свои боль и обиду, связанные с родителями, не нужно.

Что такое обида

«На обиженных воду возят», — говорят старики. Когда-нибудь задумывались над этой фразой? Происхождение пословицы берет начало в позапрошлом веке, и происходит от петербургских водовозов, которые использовали для перевоза бочек с водой «обиженных природой», то есть, выбракованных из породы лошадей. В то время как чистокровные скакуны участвовали в скачках, «обиженные» годились только для извоза. То же самое происходит и с людьми: наша обида делает хуже только нам.

Обида – крайне негативное чувство. Ученые доказали, что она несет разрушительную силу. Обида, накапливаемая годами, способна вызывать хронические заболевания. Это разного рода опухоли, нервные тики, хронические мигрени… Часто она способна провоцировать длительный кашель.

Самое плохое, что обида может стать началом тяжелой депрессии, а та, в свою очередь, способна спровоцировать психические расстройства. Поэтому крайне важно уметь прощать обиды, а лучше научиться не допускать ее возникновения.

Пережить обиду и отпустить прошлое: рекомендации психологов

Пусть это покажется вам парадоксом, но если никак не можете простить – не прощайте. Есть вещи, которые простить настолько сложно, что обычному человеку это не под силу (каждый из нас знает их: убийство, растление детей, многолетние издевательства – от физических истязаний до моральных издевательств). Постарайтесь просто забыть токсичного человека, исключив его из круга общения навсегда, и оградить себя от напоминаний о нём. Конечно, многое зависит от нюансов ситуации. Если вам всё-таки приходится по объективным причинам продолжать общаться с обидевшим вас человеком, мысленно отодвигайте его на далёкую дистанцию, поддерживайте только формальное общение, без отношений. Параллельно посещайте специалиста: терапия поддержит вас, поможет абстрагироваться и снизить остроту восприятия. Если обида была нанесена в рамках делового или дружеского общения, и заключалась в нарушении ваших границ, можно проделать самостоятельно следующее: Разберитесь, какую пользу вы можете извлечь из ситуации, какой она несёт жизненный урок. Например, вам теперь проще распознать абьюзера «на подлёте», не быть доверчивым, меньше раскрываться перед незнакомцами. Обдумайте, почему возникла сильная боль, что именно вас задело, каковы её источники в прошлом и настоящем. Почему так отозвалось? Чем именно вам причинили страдание? Если вы это поймете и честно признаетесь себе в том, что у вас есть конкретное слабое место – неконструктивное чувство обиды и пассивное страдание удастся переконвертировать в конструктив и активные шаги в сфере работы над собой. Выплесните ярость в письме обидевшему вас человеку, но не отправляйте его, а порвите на мелкие кусочки или сожгите. Повторите несколько раз. Можно попытаться сублимировать обиду – завести дневник, где описывать ситуацию с юмором, а оппонента высмеивать, обзывать любыми словами, «выпускать пар», чтобы очистить сознание.

Дискомфорт состоит в том, что вы пребываете с обидчиком в постоянном внутреннем диалоге: придумываете ответы, которые в момент конфликта не пришли вам в голову; подбираете хлёсткие аргументы, продолжаете в своей голове с ним что-то обсуждать и так далее. Это выматывает, и мешает заниматься своими делами. Чтобы избавиться от этого, переводите внутреннее во внешнее: либо выясняйте отношения до конца, либо воспользуйтесь «техникой пустого стула» (желательно под наблюдением психолога, чтобы сделать всё правильно, и приём бы подействовал). Действия обидчика также имеют значение: он может или вообще не извиниться, или всего лишь извиниться, или попытаться в той или иной мере компенсировать нанесенный вам моральный или материальный ущерб. Дело тут именно в равновесии полученного ущерба и его компенсации: чем сильнее вина обидчика перед вами, тем большая компенсация от него потребуется для сохранения с ним хороших отношений. Если же обидчик вообще никак не помогает вам его простить, игнорирует вашу боль, продолжает вредить, такие отношения в скором времени могут стать для вас изматывающими, опустошающими и даже опасными.

Таким образом, чтобы простить обиду, нужно уметь делать две вещи:

1. Прожить ситуацию до конца, со всеми эмоциями, которые она вызывает. Не давить в себе эти эмоции (злость, разочарование, печаль). Обида – составное чувство, его надо разделить на слагаемые и разрешить себе все их прочувствовать до конца.2.  Смиряться с тем что уже произошло, переживать фрустрацию. Люди часто пытаются избежать чувства бессилия, возвращаясь вновь и вновь к своей обиде и пытаясь что-то переиграть – и /или уходя в воображаемый мир, где все сложилось иначе. Но, как говорится, «любое испытание надо пройти насквозь, и путь этот наикратчайший». Если прошлое не отпускает, какой-то из этих пунктов не был выполнен.

Стоит ли прощать обиды

Большинство врачей и психологов практически единогласно утверждают, что обида – эта тяжелая ноша, которая лишь усложняет человеку жизнь. Она отнимает у человека драгоценные время и силы, которые они могли бы потратить на полезные дела. У людей, накапливающих обиды, практически нет шанса стать по-настоящему счастливыми. Почему? На это есть масса причин.

Обида является крайне негативной эмоцией

Это связано с тем, что ее, как правило, человек прячет внутри себя, не давая ей выхода. Таким образом, он обрекает себя на то, что у него в душе всегда будет храниться постоянно увеличивающийся комок агрессии и злобы, который задает эмоциональный тон его повседневной жизни. Любое приятное событие в этом случае омрачается ноткой горечи. Более того, обычно бывает так, что накопленная обида, захватив внутренний мир человека, не дает возможности для зарождения в нем положительных эмоций, разукрашивая окружающий мир темными тонами. Человек постепенно забывает такие замечательные чувства как любовь, радость, уважение, сочувствие, что делает его более ограниченным.

Обижаться на чьи-то ошибки всегда бессмысленно

Это полностью бесполезное чувство, которое не имеет шансов стать мотивом для каких-либо достижений. Оно лишь создает препятствия действиям, отнимая у человека внимание и душевные силы.

Обиды негативно влияют не только на психологическое здоровье человека, но и на физическое

Многие ученые утверждают, что это чувство может провоцировать у человека возникновение раковых опухолей: затаенная обида как бы материализуется в организме в виде злокачественного новообразования. Кроме того, считается, что озлобленные этим чувством люди гораздо чаще страдают такими заболеваниями, как гастрит и язва желудка.

Обидчивым людям гораздо сложнее наладить отношения с окружающими

Ни для кого не секрет, что они более конфликты и агрессивны по жизни, что зачастую мешает им обустроить свою личную жизнь, а знакомые стараются избегать их.

Обидчивые склонны к жестокости

Чувство обиды, которое порой становится основным мотивом для мести, может толкать человека на неразумные, а порой даже жестокие поступки. Таким образом, люди, поглощенные стремлением расквитаться за нанесенный им ущерб, иногда своими же руками рушат свою жизнь и судьбу.

Как можно заметить, список причин достаточно велик. Однако, даже осознав необходимость простить человека, сделать это бывает довольно трудно. Тем не менее, здесь все же нет ничего невозможного.

Как справиться с обидой

Для того, чтобы научиться справляться с обидой, надо для начала обратить внимание на то, причинили ли вам обиду специально или случайно? Это очень важный момент.

Итак, если вас обидели ненароком, то зачем же вам тратить свою энергию и здоровье на эти негативные переживания? Также подумайте и над тем, не было ли это всего лишь ответной реакцией на ваши поступки, слова или действия?

Читайте также:  Отчего возникает половое бессилие, чем его лечить?

Если же вас обидели специально (к сожалению, в нашем мире есть люди, которые сделав пакость другому, получают огромное удовольствие), то и здесь надо задуматься о том, стоит ли обижаться и, поддаваясь энергии обиды, причинять себе зло? Ведь  на самом-то деле это не ваша проблема, а этого человека. Просто скажите себе: «Это всего лишь мнение этого человека и ко мне оно не имеет никакого отношения, так что это его проблемы!», и отпустите всю эту ситуацию. Не берите на себя ничего, не цепляйте это, так как подобное притягивает подобное, и, соответственно, зло притягивает зло, поэтому подумайте, надо ли вам это?

И запомните раз и навсегда. Если в момент нанесения вам обиды вы благословите направленную на вас негативную энергию и от всего сердца пожелаете обидчику добра, вы нейтрализуете удар, направленный на вас. Таким образом, вы не только не подцепите негатив, но и привнесете в свою жизнь много доброго и хорошего.

Постарайтесь всегда сохранять внутренний баланс, занимайтесь медитациями и духовными практиками. Научитесь сохранять внутренний баланс и не позволяйте внешнему влиять на внутреннее. Очень хорошо для сохранения внутреннего баланса и расслабления подходит практика «Шавасана», это одна из асан хатха-йоги. Можете скачать эту запись – Shavasana, и попробовать научиться расслабляться.

Как справиться с обидой

Мне лично помогает справиться с обидой дыхание. Достаточно глубоко дышать в течение 1-2 минут, представляя как обида растворяется и все ваше поле наполняется любовью, светом и благодарностью.

Если же вы никак не можете справиться с обидой, то в этом случае, вам надо выбрать время и в спокойной обстановке сесть и виртуально поговорить с обидевшим вас человеком. Представьте, что он вас слышит, скажите ему, что вы обижены на него. Выскажите все, что думаете и затем скажите ему, что вы прощаете и отпускаете его. Затем попросите у него прощения (!) за эту ситуацию, а затем простите себя.

Это выглядит примерно так:

«С любовью и благодарностью я прощаю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть и отпускаю тебя. Я прошу у тебя прощения за свои слова, мысли и поступки и знаю, что ты тоже прощаешь меня. С любовью и благодарностью я прощаю и себя тоже».

Учитесь не таить ни на кого обиду и сами старайтесь не обижать людей.

Знайте, что такие энергии как обида, зависть, собственничество,  страх закрывают сердце. Эти тяжелые энергии транслируются из сердечного центра и полностью закрывают его! Тем самым они лишают человека радости жизни, загрязняют его эмоциональное тело и мешают нормальному, гармоничному существованию.

Также важно знать, что люди, которые постоянно ругаются и употребляют бранные слова, очень сильно теряют свою энергию. Они излучают негатив, которым тут же начинают питаться различные сущности из астрального мира.

Обсуждая людей и распространяя злые сплетни, человек обесточивает свою душу, что приводит к озлоблению, отчуждению и одиночеству.

Поэтому, чтобы избавиться от обид и других негативных энергий, не надо с ними бороться, тем самым вы привлечете их в свою жизнь еще больше. Просто сосредотачивайтесь не на них, а на других противоположных качествах, таких как радость, любовь и благодарность.

Как справиться с обидой

Живите в счастье!

Любовь к жизни — как развить и усилить это чувство

Ваша сила — в позитивном мышлении!

Боль обиды

Боль — это открытая рана, которая постоянно напоминает о себе и жить с ней тяжело. Любое напоминание об обиде — телефонный звонок, фраза по телевизору, кадр из фильма, человек на улице, да неважно кто или что, но даже мимолетное касание словом или действием вызывает ворох воспоминаний. Все они как вороны вонзаются в тело. Боль отзывается печалью или горем, огорчением или разочарованием — ведь у каждой обиды свой «градус» температуры и сила влияния, свой вкус. Как будто бы обида живая, как человек и имеет свой характер, вот и боль причиняет по-своему.

Для того, чтобы разобраться с тем, как избавиться от обиды и простить, нам нужно понять, насколько травматичной была сама ситуация и как сильна боль. Для того, чтобы простить, сначала самому нужно восстановиться, очиститься от разрушительных мыслей. От того, в какой ситуации оказался человек и чем ему пришлось поступиться будет зависеть, как быстро он сможет вернуть утраченное. Возможно, придется смириться с потерей.

Из рассказа одной женщины: «Прожили муж и жена без малого двадцать лет, ни сказать, что уж душа в душу, но хорошо. Ладили. Планы на старость строили. Как-то муж приходит с работы и говорит, что у него есть другая и он уходит к девчонке сопливой, ровеснице его же сыновей. Стыд перед родственниками, друзьями, коллегами! Брошенность — не любил значит, терпел! Удар по самооценке какой! Кому на старости лет нужна? А душа кричит, что любит его! И тяжело так на сердце и обида такая — ни спать, ни есть! Как со всем этим справиться?!». И поднимается из глубин души бессильный гнев. Сказать: «Вернись ко мне», — не вариант. Все равно человек сделает так, как ему удобно.

Работа с болью должна происходит только в осознанном состоянии:

  1. Иногда для того чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и простить, необходимо залечить душевную рану. Для этого важно восстановить потраченные в ситуации ресурсы.
  2. Постарайтесь сосредоточиться на себе. Первый шаг при работе с болью восстановление самоощущения. Некоторые люди настолько сильно боятся боли, что готовы часами терпеть истощающее душевное напряжение. Они не едят, не спят, теряют работоспособность. Напряжение ломает психику, как пальцы спичку. Если вы выбираете напряжение, то очень скоро можете оказаться в депрессии, а значит, потеряете уверенность в себе. Депрессия характеризуется тем, что вам будет нужна очень скоро специальная помощь и медикаменты. Вы можете потерять полностью самоощущение и приобрести множество телесных недугов. Напряжение гораздо опаснее душевной боли. Нас не ломают чувства, нас ломает напряжение.
  3. Итак, обратитесь сначала к телу. Что с вами происходит? Опишите ваши телесные ощущения. Как вы ощущаете вашу боль? Чувствуете ли вы свои пальцы рук, сами руки, ноги, тело. Примите позу, которую диктует вам ваша боль. Что это за поза? Побудьте в ней, прочувствуйте ее подробно. Что хочется сделать из этой позы? Попробуйте понять, каким вы становитесь в этом состоянии? Какой заботы вам хочется? Опишите заботу, которой вам не хватает.
  4. Теперь, когда вы поняли главное, подумайте о том, как вы можете обеспечить сами себе эту заботу? Смысл этого упражнения заключается в том, что вы сами ищите те способы, которые помогут вам залечить душевную боль самостоятельно. Это могут быть слезы. Хочется плакать, поплачьте. Пусть так выходит напряжение. Захочется съесть шоколадку, съешьте. Как еще вы можете поддержать себя любимого или любимую?
Читайте также:  Возможна ли жизнь с мужем без ссор? Миф или реальность

Шокирующие факты о прощении

Факт #1

Прощение нужно прощающему, то есть Вам, а НЕ обидчику.

Обидевший считает себя правым и не испытывает никаких неприятных чувств от того, что Вы его не прощаете.

Получается, что страдаете только Вы. Значит и прощение нужно Вам!

Факт #2

Если нет желания прощать, то следует подумать какую выгоду вы получаете для себя, продолжая обижаться.

Например, повышенное внимание к моей персоне, мне сочувствуют, меня жалеют и т.д.

Факт #3

Шокирующие факты о прощении

Прощение НЕ значит оправдание поступка обидчика.

Акт прощения в данном случае НЕ является попыткой вернуть ситуацию или отношения в прежнее состояние.

Это акт Вашего освобождения.

Факт #4

Прощение НЕ является примирением.

Прощение не зависит от другого человека, это только Ваше решение.

Именно поэтому можно освободиться от обиды и простить человека, которого нет рядом или даже умершего человека.

Факт #5

Прощение НЕ является чувством.

Это процесс внутренней работы, в результате которой возникает чувство освобождения и легкости.

Медитация Прощение

Прямо сейчас я предлагаю Вам пройти короткую медитацию “Прощение”.

Позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал.

После того, как мой голос перестанет звучать, открывайте глаза и поделитесь, что у вас получилось.

Поделитесь Вашими результатами в комментариях!

Шокирующие факты о прощении

Поздравляю! Вы правильно решили, что обида не должна иметь над Вами власть и запустили процесс внутренней работы.

Девять простых шагов указали вам направление, в котором нужно продолжать движение.

В медитации Вы наполнились чувством свободы и легкости, в котором пребывает человек, не обремененный грузом обид.

Если Вы готовы продолжить путь познания себя, будем рады видеть Вас в числе студентов 1 курса института Реинкарнационики.

Любовь Борисенко

Харьков, Украина, тренер, консультант, капитан 1 и 2 курсов института Реинкарнационики

  • 533поделились
  • Facebook
  • VKontakte
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Viber
  • Telegram
  • Messenger

Метод визуализации

Чтобы отлично расслабиться, обратите внимание на медитацию. Вас не должны тревожить в течение 15 минут. Обязательно придерживайтесь таких правил:

  • Примите удобную позу на диване, стуле.
  • Отключите телефон.
  • Включите диск с медитативной мелодией.
  • Полностью расслабьтесь.

Затем нужно закрыть глаза, досчитать до семи. Таким образом вы входите в медитативное состояние. В течение сеанса вы совершенно спокойно, ощущаете себя в безопасности. Ваше тело расслаблено, а сознание является активным. Глубоко вдохните, медленно выдохните, полностью расслабьте живот, ягодицы, ноги, спину, плечи, шею, руки, голову, лицо. Дыхание ваше должно быть свободным, легким, сердце бьется спокойно, вы получаете полное наслаждение, чувствуете, насколько все хорошо.

Итак, запомните, жизнь у нас одна, поэтому не стоит ее тратить на плохие эмоции, злых людей, обиды. Простите себя, других, и вы сразу почувствуете облегчение. Удачи!

Что делать, если обида не отпускает вас?

Если техники оказываются недостаточно действенными, можно применить способ якоря. Как только все всплывет в памяти, необходимо представить, как человек, который ее нанес, смотрит в глаза, просит прощения. Такую картину рисуйте в воображении при появлении неприятных воспоминаний. Потом сознание автоматически будет прикреплять ее к негативу и заставит простить того, кто нанес оскорбление.

Как отпустить обиды, если ничего не помогает? Посетите психолога. Скорее проблема заключается не в злобе, а в глубокой депрессии, наличии страхов. Специалист разберется в причинах тяжелого внутреннего состояния, найдет способ исправить положение.

Что делать, если обида не отпускает вас?

Долгие огорчения на людей являются источниками мощной негативной энергии, истощают жизненные ресурсы, лишают возможности радоваться и вызывает немало заболеваний. Поэтому в данном случае вопрос, нужно ли помиловать человека, не стоит. Это необходимо, чтобы оставалась способность чувствовать радость и вера в себя. Не умеют простить слабые закомплексованные.

Следует подумать о физическом и психическом здоровье. Человек не испытывает раскаяние, вину и не планирует просить прощение? Он может отлично себя чувствовать. Так зачем добровольно брать на себя роль жертвы?

Медпаркер - медицинский портал