Как пережить обиду и перестать обижаться

Любой человек, независимо от возраста, социального статуса или пола, сталкивался в жизни с событиями, которые обижали. Каждая история особенна, некоторые имеют общие черты, другие – сугубо индивидуальны, однако, итог везде один: возникновение неприятного чувства, называемого обидой.

Есть ли в обиде плюсы?

В первую очередь, нужно сказать о том, что человек, который испытывает обиду, как бы повышает свою собственную значимость. Но, конечно же, это обманчивое ощущение, однако оно очень приятно, особенно людям с низкой самооценкой.

Ход мыслей обиженного зачастую примерно таков: «Вот я весь такой важный и значительный в этой жизни, а меня взяли и незаслуженно обидели, оскорбили моё достоинство. И я точно знаю, что он неправ, предатель, наглец и паразит!». И если перед таким человеком обидчик извиняется, ситуация только усугубляется, ведь тот, кого обидели, рассуждает о том, что, раз уж перед ним извинились, значит, признали свою вину и он в итоге оказался прав.

Второе распространённое «положительное» качество обиды заключается в том, что обиженный человек может манипулировать своим обидчиком или выстраивать ситуацию так, чтобы получить выгоду и удовлетворить какие-то свои потребности.

К примеру, слабые люди имеют привычку демонстрировать свою обиду для того чтобы к их персоне проявили внимание и загладили перед ними свою вину: купили игрушку, сделали подарок, что-то дали и т.д. Некоторые женщины в таких ситуациях пытаются «выгадать» какую-нибудь желанную вещицу, а мужчины, повздорив со второй половиной, могут со спокойной душой пойти на измену, ведь «их не ценят». Дети же применяют другую тактику: они манипулируют так, чтобы им дали денег, т.к. думают, что их обидели и обидчик должен «откупиться».

А ещё одним греющим сердце обиженного человека моментом является ощущение связи с тем, кто его обидел. На внешнем плане это проявляется либо в активном взаимодействии, т.е. в выяснении отношений, либо в отстранении.

В первом случае у обиженного создаётся впечатление, что он рядом с обидчиком, «вместе» с ним. Как правило, это наблюдается у людей, выросших в неблагополучных семьях, в которых гнев и обида являются житейской нормой. Человек просто воспроизводит привычный стиль общения, проявляя его во взаимодействии с членами семьи, друзьями, коллегами и т.д.

Во втором случае отдаляющиеся от обидчиков люди хранят надежду, что отныне они не будут испытывать боль, но в действительности приобретают лишь навязчивые мысли о тех, кого они якобы забыли, а также бессмысленные и доставляющие мучения ожидания – они всё думают о том, что всё могло бы быть по-другому.

Но вот обиженный человек понимает, что обида не сулит ничего хорошего, и начинает думать о том, что же теперь ему со своим «сокровищем» делать. Давайте уделим внимание и этому вопросу, ведь помочь нужно обязательно.

Как пережить обиду и перестать обижаться

Что такое обида

Обида — это боль, разочарование, гнев или любая другая негативная эмоция, которая сохраняется в течение определенного периода времени. Обида не исчезает сама по себе. Она словно снежный ком, катящийся с горы, накапливается и становится все больше. Обида мешает нам выражать друг другу любовь и сочувствие. И все то, теплое, позитивное и хорошее, что мы чувствовали к партнеру ранее.

Причины обиды

Как пережить обиду и перестать обижаться

Есть много причин, по которым обида может расти. Обычно это происходит, когда кто-то из пары чувствует, что он более любящий, внимательный и больше присутствует в отношениях, чем другой. Перечислим основные причины, которые больше всего заставляют нас обижаться.

  • Гипертрофированная правота — когда кто-то из пары чересчур рьяно навязывает другому свое мнение, не ставя интересы и взгляды партнера во внимание.
  • Эгоизм — когда один или оба партнера думают о своих проблемах и нуждах гораздо больше общих забот и хлопот.
  • Халатное отношение — люди часто воспринимают сложившиеся отношения как нечто должное. Остановившись на каком-то этапе, они не развивают отношения дальше.
  • Злоупотребление — когда кто-то из пары полностью игнорирует физическое, эмоциональное, психическое здоровье и свободу своего партнера.
  • Обман — отношения подразумевают взаимное доверие. Поэтому неудивительно, что любое предательство или обман оставляет после себя самые страшные обиды.
Читайте также:  Обзор препарата бупропион инструкция оп применению отзывы

Как обида влияет на отношения

Любая серьезная обида рано или поздно приводит к большому количеству ссор. Да, конфликты являются нормой в любых отношениях, но в здоровых отношениях люди могут решать свои проблемы спокойно и продуктивно. В случаях с обидой, мы не сможем решить что-либо нормально, так как на подсознательном уровне уже считаем партнера виноватым во всех смертных грехах.

Самые существенные признаки обиды

Как пережить обиду и перестать обижаться

Каждые отношения индивидуальны, поэтому обиды могут проявляться по-разному для разных пар. Тем не менее, есть несколько признаков, которые являются общими для любых отношений. Вот эти признаки:

  • Ваша интимная жизнь страдает.
  • Постоянная тишина или напряжение между вами.
  • Намеки на расставание — будь то серьезно или в шутку.
  • Вы чувствуете себя какими-то соседями, а не полноценной парой.
  • Вы больше не разговариваете или не веселитесь вместе.

Как прекратить обиду в любых отношениях

Обиду нелегко забыть, но все-таки это можно сделать. Единственное условие — пара должна быть на 100% готова восстановить отношения, иначе ни один из этих советов не будет работать.

  • Не скрывайте и не отрицайте своих чувств. Лучше о чем-то сказать, чем со временем что-то будет разъедать вас и ваши отношения.
  • Четко и прямо выражайте свои чувства партнеру. Никто не может читать чужие мысли. Не оставляйте недосказанностей.
  • Не вводите других людей в свои отношения. Общение с другими людьми не решит вашу проблему, а только усугубит. Поговорите о проблеме с вашим партнером, а не с другими людьми.
  • Помните, что у каждой истории всегда есть две стороны. Постарайтесь поставить себя на место своего партнера. Иногда с другой точки зрения, открываются совершенно другие горизонты.
  • Если ничего не помогает — обратитесь к психологу. Многие пары просто не могут преодолеть обиды самостоятельно. В этих случаях очень полезно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Как пережить обиду и перестать обижаться

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Обида, что это?

Это реакция, отрицательные эмоции, вызванные несправедливым (чаще всего, по вашему мнению) к вам отношением или незаслуженным причинением боли. Обида несет в себе чувства гнева к обидчику, и жалости — к себе. Часто это уже непоправимая ситуация, когда нет никакой возможности все исправить, в отличие от укора или претензии, когда вероятность все изменить еще остается.

Обида неразрывно связана с такими чувствами, как раздражение и злость, агрессия или неприязнь и даже ненависть по отношению к тому, кто оскорбил или причинил боль. А может и вовсе вызывать желание отомстить, сделать больно в ответ. Она разрушает личность и губит отношения.

Обида, это «собственное» чувство каждого, личное. Когда только ТЫ считаешь что-то несправедливым в отношении себя. И это чувство причиняет страдания, как душевные, так и физические.

Обида, что это?

Причём, самым ярким и самым выраженным, это чувство становится, когда его наносит близкий, родной для вас человек. В этом случае оно усиливается многократно и может наносить непоправимый вред отношениям, или и вовсе их разрушить. Бывает, что ни раскаяние близкого человека, ни признание вины, не могут помочь вам справиться с ситуацией. Когда же вас обижает малознакомый, или и вовсе незнакомый человек, скорее всего, вы быстро об этом забудете.

Читайте также:  Акцентуации характера по Личко: методика, типы, классификация

Поймите, что другой человек не виноват в том, что не оправдал ваши (возможно завышенные) ожидания. У всех свои представления о нормах и «нормальности» . Что приемлемо для одних, может оказаться совершенно недопустимым для других.

Мы сами окрашиваем события тем или иным «цветом». Иногда стоит поставить себя на место обидчика и попробовать проанализировать ситуацию. Возможно, вам многое станет понятно.

Обида на родителей

Жизнь скоротечна, а самые близкие на земле – это родители, и они со временем не становятся моложе, а стареют и приближаются к вечности.

Обида на них – дело совсем нехорошее, но если она появилась, надо помнить:

  • родители дали своим детям жизнь, вкладывали в них все свои силы, средства, чтобы они выросли и стали людьми. За это их надо благодарить, а не обижаться на них;
  • дети, пока маленькие, идеализируют своих родителей. Но, став взрослыми, вдруг обнаруживают, что их мама с папой – обычные люди, но это не должно стать поводом для досады, так как они все равно остаются родителями;
  • извечная проблема – это конфликт поколений. У подросших детей совершенно иные взгляды на мир, а отцы навязывают им свою точку зрения, отсюда происходят конфликты, возникают обиды;
  • конечно, есть ситуации, когда кто-то из родителей ведет себя деспотично по отношению к своему ребенку, и здесь надо разобраться, прежде всего, в причине, виноват ли сам ребенок, или же проблема в отце или матери.

В любом случае дети должны избавляться от этого нехорошего чувства, которое несправедливо испытывать к своим родителям. Чтобы избавиться от него, можно прибегнуть к следующему способу: написать список из 20 пунктов, в которых отметить, что хорошего дали нам родители, и еще список того, за что на них таится обида.

Первый список наверняка превысит второй и лишний раз убедит в том, что на родителей нет оснований обижаться, их надо благодарить.

Чувство обиды абсолютно разрушает душу человека. Но оно не только опасно для души, но и для тела, так как постоянные отрицательные эмоции ведут только к повреждению здоровья, вредно влияют на сердце, становятся причиной болезней.

Как только обида возникает, надо стараться как можно быстрее избавиться от нее хотя бы потому, что плохо будет только тому, кто обижается, а не истинному или мнимому обидчику.

Какой эффект этого упражнения?

Тело запоминает этап расслабления после получения порции негативных эмоций.  Важна только регулярная тренировка. Через некоторое время такая реакция станет автоматической и начнет проявляться вслед за командой «ну пора, обижайся уже!» идущей от подсознания.

Вы и обидеться не успеете, как расслабитесь.

Зачастую обида спровоцирована предыдущей ссорой с близким человеком – мамой,  мужем (женой), ребенком, особенно подростком.

Хорошая рекомендация в этом случае – пойти прогуляться, вместо продолжения ссоры.

Но ее тоже необходимо выполнять правильно:

  • найти силы сказать оппоненту, что вы хотите успокоиться, и идете пройтись; а не просто уйти, хлопнув дверью;
  • предпринять всё, чтобы реально успокоится, а не травить душу, посылая гневные сообщения на мессенжер. Если не можете удержаться – пишите в приложении «записи». Там вместо кнопочки «отправить» нажимаете «сохранить» — и представляете, что отослали оппоненту. Рекомендую прочесть эти записи через пару дней, остыв. И подумать, насколько правдиво написанное.
  • мысли будут крутиться вокруг ссоры, в голове проигрываться сотня вариантов, как нужно было поступить, сделать иначе… Отвлекитесь! Событие уже свершилось, вернетесь к нему позже, в качестве упражнения, описанного выше. А сейчас – пойте песни (не вслух), считайте шаги, начните бежать, сосредоточьтесь на дыхании. Мне помогало говорить фразы: Я люблю тебя, я благодарю тебя. Вначале реально — скороговоркой, много раз подряд, не задумываясь о значении. Лишь бы не думать, не вспоминать моменты споров и не пытаться найти новые аргументы своей правоты.
Читайте также:  Нужно ли признаваться в любви чужой девушке

Самое важное – вовремя вспомнить во время жаркого спора, что вы хотели пойти прогуляться. Когда выполняете упражнение – вообразите, что вспомнили. Скажите выразительно (можно мысленно): я иду гулять, чтобы расслабится.  Какое-то количество тренировок позволят вам вспомнить об этом во время конфликта.

Какой эффект этого упражнения?

*Продолжение статьи — о следующих трех шагах. 

Если вас часто охватывает гнев, почитайте — что с этим делать.

Книги, о которых упоминала:

Радикальное Прощение — Колин Типпинг.

Жизнь без ограничений – Джо Витале.

Еще о том как справляться с обидами

Другие техники избавления от обид

Чтобы справиться с обидами, переполняющими сознание, очень важно изменить свое мироощущение. Для этого, нужно перестать автоматически реагировать на негатив подобным поведением, а обдуманно выбирать модель своих действий.

Существует несколько вариантов развития ситуации:

  • прощение;
  • отказ от включения в обиду;
  • защита границ своей личности или, напротив, открытие внутренних дверей;
  • агрессивный или дружелюбный ответ.

Техника остановки

Эта методика используется для того, чтобы перестать неосознанно реагировать на происходящие вокруг события, а начать вдумчиво выбирать модель собственного поведения.

Почувствовав, что вами готова завладеть обида, следует действовать таким образом:

  • остановить себя;
  • уединиться на 7-10 минут, прервав разговор с обидчиком;
  • сделать 10 глубоких вдохов;
  • отказаться от обдумывания ситуации, следя за дыханием;
  • мысленно решить, в чем проблема, на что вы обижены;
  • понять, что ситуация далека от справедливости;
  • осознать, что вы можете проявить агрессию или просто уйти;
  • выбрать наиболее адекватный способ реагирования на сложившуюся ситуацию.
Другие техники избавления от обид

Техника отсутствия сил

Эту методику можно применять в тех случаях, когда трудно держать себя в руках, в моменты, когда любая критика или неверно сказанное слово, может вызвать поток слез.

Как вытащить себя из обиды?

  1. Осознать те чувства (злоба, тревога, жалость, гнев, страх), которые вы испытываете в настоящий момент.
  2. Понять, что обида постоянно присутствует в вашей голове, совершенно не завися от того, какой человек находится рядом.
  3. Физически выразить, обуревающие вас чувства, уединившись для этого (заплакать, закричать, зарычать, помахать кулаками). Переживать эмоции, выпустив их на свободу.
  4. Повысить собственный уровень энергии: можно выпить чай с большим количеством сахара, скушать конфету или ложку мёда. Медленно и глубоко подышать в течение 5-7 минут.

Техника скольжения

Основной задачей является удержание себя вдали от ситуации. Присутствовать в ней можно лишь физически, морально же нужно вообразить один из следующих вариантов:

  • представить, что оппонент разговаривает с экрана телевизора, у которого отключен звук;
  • выстроить между собеседником и вами крепкую, но прозрачную стену, не пропускающую слова;
  • вообразить, что обидчик находится в несвойственном для него, смешном (унизительном) положении.

Техника возвышения

Отвлечься от обиды можно посредством уступок. Стать выше человека, не включаться в спор, уступить: иногда все эти действия не являются унизительными для человека, напротив, они выступают свидетельством его ума.

Идти навстречу, позволяя близким изредка выпустить пар, не включаясь в выяснение отношений – это умения, без которых взрослому человеку трудно жить.

Не  следует действовать в ущерб собственному «Я», уступая в принципиальных моментах.

Главное, донести до человека, что сложившаяся ситуация является обидной для вас, позволить ему стать на ваше место и совместно найти правильный выход.

Другие техники избавления от обид

Техника ответа

Чтобы отстоять границы собственной личности, можно воспользоваться таким способом ухода от обид:

  • на несколько мгновений отрешиться от ситуации, успокоиться, подышать с вовлечением мышц живота (это необходимо для приостановки запуска привычных вариантов развития событий);
  • взять ответственность за собственные поступки и вовремя осадить обидчика – остановив поток ругательств и, сообщив, что продолжать беседу в подобном тоне вы не намерены и не позволите такого обращения с собой.

Эта техника требует от человека наличия определенной степени жесткости, при которой на добро нужно отвечать подобными поступками. На зло же требуется реагировать по справедливости.

Медпаркер - медицинский портал