Как успокоить нервную систему и восстановит психику?

Наши бабушки и прабабушки знали: все болезни от нервов. Все моложе возраст перенесших инфаркт и инсульт, тяжелые раковые заболевания настигают совсем молодых людей. Напрашивается проблема – как быстро успокоить нервы в домашних условиях? Лучше всего это получится в домашней обстановке или в спортзале.

Традиционные советы

Конечно, место нахождения дома аптечных бутылочек с настойкой валерианы, пустырника или пиона известно, и рука сама тянется накапать 20 капель и запить водой. Но это далеко не единственный способ успокоить разбушевавшуюся нервную систему. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда успокоит и взрослого, и ребенка. Успокоительные травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, боярышником, шишками хмеля так же хорошо воздействуют на нервы. Традиционное английское средство – чай с молоком – тоже относится к успокоительным.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой. Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

  • Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
  • Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
  • Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

Как успокоить нервишки в домашних условиях

* Если Вас тошнит, постарайтесь вызвать рвотный рефлекс. Станет намного легче.

Не переживайте, это не отравление, а невротическая реакция организма на стрессовые факторы.

* Возьмите тонометр и измерьте давление. Если оно выше 130 на 90, а пульс зашкаливает за 95, лягте на спину- головой на достаточно высокую подушку.

* Закройте глаза. Если кружится голова, оставьте открытыми.

* Произносите про себя эти умиротворяющие фразы.

Да, я понервничал, вышел из себя. Но это не может продолжаться вечно. Главное- это здоровье. Для здоровья требуется спокойствие. Я спокоен. Все тело расслаблено. Волнение в настоящий момент ничего не решит! Спать я буду крепко. Нервы успокаиваются, давление и сердечный ритм нормализуется. Я уже не нервничаю. Нет смысла в беспокойстве. Все будет хорошо…

* Идеальным вариантом будет если эти внушающие строчки Вы заучите наизусть. Эффект- просто ошеломляющий.

Примерно через 2 недели такой 10 минутной расслабляющей тренировки, я полностью отказался от успокоительных средств, подлечив нервишки в домашних условиях.

Минимизируйте ежедневный стресс

Примите, что стресс неизбежен

Вы можете научиться справляться со стрессом, но вы никогда не будете полностью избавлены от него. Ведь это нормальный ответ человеческого организма на угрозу.  Хотя угрозой могут считаться совершенно хорошие положительные моменты, как то:  новая школа и экзамены, появление ребенка, свадьба, новая работа и т.д.

Берегите нервы

Держитесь, по возможности, подальше от того, что вызывает у вас стресс.

  • Избегайте перерасхода денег в торговом центре, чтобы потом не переживать из-за потраченных денег, заодно сэкономите семейный бюджет.
  • Порядок дома и в делах – порядок в голове. Стресс возникает от чувства перегруженности. Используйте планировщик для отслеживания ваших задач, наведите порядок на рабочем столе и используйте полезные лайфхаки управления своими документами и домашними делами.
  • Не опаздывайте, чтобы не выслушивать порицания. Встаньте пораньше утром,  чтобы подготовиться к новому дню, примите душ, который вас взбодрит, наденьте свой любимый наряд.
  • Не сидите бесконечно в социальных сетях.
  • Не ожидайте до последней минуты, чтобы выполнить задачу.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Кто смотрит все время назад — у того нет будущего.
Читайте также:  Вегетативная нервная система, ее строение и функции

Научитесь говорить «нет»

Не обещайте людям больше, чем сможете выполнить. Чем больше вы обещаете и не делаете, тем меньше вас воспринимают как надежного человека. Вместо лишних обещаний научитесь говорить твердое «нет», когда у вас нет времени, чтобы взять дополнительные задачи.

Учитесь делегировать

Не думайте о том, что никто кроме вас не сделает эту работу лучше всего, взваливая на себя огромное количество обязанностей. Научитесь больше доверять способностям других — так вы освободите больше времени для себя. Вполне можно найти надежных людей в вашей жизни, которым вы сможете доверять задачи, которыми вы сильно нагружены.

Минимизируйте ежедневный стресс

Слушайте музыку

Музыка имеет огромное влияние на настроение и психику  человека. Расслабьтесь, слушая свою любимую успокаивающую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, способствуя понижению кровяного давления и уменьшению уровня кортизола – гормона стресса. Хотя, возможно, вы предпочитаете хэвиметал или рэп, попытайтесь слушать что-то немного помягче и помедленнее для лучшего эффекта расслабления. Хорошо работает классическая музыка, можно послушать океан или звуки природы. Прослушивание музыки в фоновом режиме во время работы, учебы, или просто идя по улице, является отличным способом, чтобы подсознательно изменить ваш уровень стресса.

Ученые обнаружили, что музыка может изменить работу мозга аналогично лекарствам. Так, обычная музыка действительно может помочь «вылечить» стресс и тревогу.

Также, для того, чтобы выпустить пар, вы можете танцевать под музыку или петь.

Попробуйте ароматерапию

На самом деле запах может изменить ваш уровень стресса. Научные исследования доказывают связь употребления аромата лаванды и апельсина  со снижением уровня стресса и тревоги. Побрызгайте перед выходом из дома волосы и кожу эфирным маслом лаванды. Аналогично действует запах ладана, кстати, существует туалетная вода с таким запахом,  действует успокаивающе в течение дня.

Пообщайтесь с новыми людьми

Вполне возможно, люди, с  которыми вы постоянно общаетесь, забирают у вас энергию, добавляя вам нервного напряжения. Не имея возможности полностью прекратить с ними общение, попробуйте найти другие общества с различными людьми. Новые люди могут предложить новый взгляд на вещи, о которые вы никогда не думали или вовлечь вас в новые виды деятельности. Смена обстановки – лучшее расслабление.

дополнительных оружий против нервов

Часто применяемые методики в борьбе со стрессом на этом не заканчиваются. Вовремя взять себя в руки и вернуться к полноценной жизни помогут еще 8 тактик поведения. В их числе:

  1. Физическая нагрузка. Физические упражнения помогают «сжигать» гормон стресса, заменяя последний на гормон счастья – эндорфин. Поэтому в момент эмоционального перенапряжения необходимо сделать несколько несложных упражнений. Если есть время, можно отправиться в тренажерный зал, поплавать в бассейне или заняться аэробикой.
  2. Ароматерапия. Снимают эмоциональное напряжение масла апельсина, лаванды, мяты, а также мелисса, бергамот, кедр. Маслом можно воспользоваться, нанеся его на область висков, запястий (в небольшом количестве) или же использовать аромалампу. В нижней части лампы устанавливается круглая свеча, верхняя – заполняется водой на 5-10 мл. В жидкость нужно капнуть несколько капель выбранного масла, зажечь свечку и вдыхать аромат.
  3. Смех. Чтобы обрести спокойствие в стрессовых ситуациях, можно посмотреть комедию или полистать позитивные картинки, припомнить забавные истории из жизни. Хорошо расслабит и придаст уверенности представление объекта своего раздражения в комичном образе, скажем, босса с оленьими рогами или орлиным клювом.
  4. Грезы. Основная задача в момент стресса – перенести внимание на что-то позитивное и приятное. Это может быть райский остров, шашлык на природе, любимый диван и чашечка кофе, детские объятия или шоколадный батончик. Главное, чтобы визуализируемая вещь вызывала приятные чувства, которые и предстоит задержать в памяти в течение нескольких минут. Особенно эффективной методика окажется в момент волнения перед важной встречей или экзаменом.
  5. Время с водой. Успокоить расшатанные нервы поможет теплый душ. Вода «смывает» негативные эмоции, избавляя человека от стресса. Можно попробовать контрастные водные процедуры, однако, переусердствовать не стоит во избежание возбуждения нервной системы. Важно принимать именно душ, а не ванну.
  6. Подручные средства. Универсальный вариант – боксерская груша. Подойдет и обычная подушка, которую можно вдоволь побить. Как быть если стресс застал на работе? Можно воспользоваться специальными антистрессовыми вещами. Речь идет о пластилине, мягком мяче или игрушке, набитой миниатюрными шариками. Самый простой вариант – полотенце в тумбочке рабочего стола: когда ситуация накаляется до предела, его можно скомкать, выжать (как при стирке) и резко бросить.
  7. Танец. Двигательная медитация успокоит нервы в два счета. Экспрессия в танце поможет снять зажимы и разрушить телесные блоки, поспособствует физическому расслаблению. При этом совсем не обязательно придерживаться каких-либо определенных правил – можно танцевать, дав волю эмоциям. В процессе не стоит задумываться и о красоте движений, актуальная задача – успокоиться.
  8. Техника спокойного созерцания за навязчивыми мыслями. Во время практики нужно находиться в тихом месте, закрыть глаза и постараться понаблюдать за возникающими образами. При этом важно не реагировать на них, не оценивать – позволить мыслям просто идти своим чередом. Постепенно появятся паузы, которые помогут ощутить полноту бытия. Тактика стороннего наблюдателя за мыслями не позволит негативу взять верх, натолкнет на мысль, поможет ситуации разрешиться самостоятельно.
Читайте также:  Телец: характеристика знака Зодиака

Внимание! Нельзя забывать о чудодейственном эффекте некоторых народных средств. Успокоить нервы поможет настой чабреца (1 ст. л. травы на 500 мл кипятка). Однако к такому методу можно прибегать не более 2-3 раз в неделю.

Можно быстро успокоить себя в очередной стрессовой ситуации, однако, ни одна из практик не гарантирует отсутствия дальнейших стрессов. Именно поэтому весьма важно постараться поработать над своими эмоциями, сменить их заряд, превратив из отрицательных в положительные. И еще один важный момент, который стоит принять во внимание: на человеческих чувствах очень искусно умеют играть манипуляторы. Поразмышляйте, вероятно, ваше состояние просто выгодно стороннему человеку, но нужно ли оно вам?

Рекомендуем посмотреть полезное видео по теме статьи:

Песочница успокаивающая нервы

Песочница успокаивающая нервы — замечательная релаксационная игра. Позволяет расслабиться после тяжёлых рабочих дней.

В ней пользователь сможет создать настоящие шедевры с помощью песка и прочих сыпучих материалов. Применив всю фантазию, игрок будет проделывать все, что заблагорассудится.

Песочница успокаивающая нервы

Здесь можно заняться подогревом, окрашиванием песка и приданием ему всевозможных форм. Также тут имеется возможность взаимодействия материала с водой, огнем, деревом и другими веществами.

Если же результат не устраивает, то можно организовать красочный взрыв и полюбоваться блестящими спецэффектами.

№ Не отвечаем хамством на хамство

Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.

Комбинированные препараты для успокоения

Успокоительные – отличные помощники людей, если они имеют работу, связанную со стрессами. Комбинации активных компонентов создают безопасность и эффективность антистрессовых средств. Полезные свойства ряда растений соединяются в одном препарате, дополняя друг друга. Подобный подход дает возможность расширения спектра влияния успокоительного. Концентрация активных компонентов уменьшается без утраты эффективности. Когда человеку нужны таблетки против тревоги, то весьма кстати будут комбинированные средства:

  • «Фитосед». В составе: боярышник, овес, хмель, пустырник, кориандр, спиртовая настойка, мелисса, донник. Он способствует расслаблению психики, устраняет тревожность и напряжение в теле, а также борется с повышенной утомляемостью.
  • «Ново-пассит». В составе: мелисса, валериана, хмель пассифлора, зверобой, боярышник, бузина, экстракт гвайфенезина. Уменьшает тревожность и напряжение.
  • «Персен Форте». Содержит экстракты перечной мяты, мелиссы, валерианы. Устраняет нервную возбудимость, раздражительность, оказывает эффект успокоения. Помогает быстрее уснуть, сделать его более глубоким.
  • БАД «Алвоген релакс». В составе пассифлора, боярышник, валериана. Расслабляет нервную систему, помогает уснуть.
  • «Дормиплант». Состав: этанол, мелисса, валериана. Снимает нервное напряжение, помогает уснуть.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него – лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Медпаркер - медицинский портал