Медитативная программа Снятие фрустрации

Фрустрация – негативное эмоциональное состояние, которое возникает при невозможности достичь поставленную цель. Ситуативна.

Понятие фрустрация в психологии: краткие сведения

В психологии под фрустрацией понимается психическое состояние личности, возникающее вследствие:

  • напрасных ожиданий;
  • несбывшихся надежд;
  • нереализованных планов.

Фрустрация — это несоответствие желаний имеющимся возможностям для их удовлетворения. Такое состояние является травмирующим для личности.

Неудовлетворенная потребность вызывает у человека негативные эмоции и переживания, такие как раздражение, гнев, печаль.

В состоянии фрустрации меняется и поведение человека от внешней агрессии до длительной депрессии. Реакция может быть разной в зависимости от фрустратора (т.е. причины, вызвавшей состояние неудовлетворенности), уровня и потребности, и степени нуждаемости в ней, длительности ожидания в получении желаемого.

Не каждая нереализованная мечта приводит к переживаниям, фрустрация возникает при довольно длительном по времени конфликте интересов. Чем сильнее мы жаждем владеть чем-то и чем дольше ждем этого, тем сильнее и глубже будет фрустрация.

На силу фрустрации также влияет психическая конституция человека и развитость его эмоционально-волевой сферы.

Потребность так и остается, а ее неудовлетворение вызывает различное напряжение: физическое, психическое, социальное.

Большое значение для силы фрустрации является отношение человека к потребности и его мотивация на ее получение. Возьмем, например, секс. Для одного человека это способ снятия напряжения и массаж органов малого таза. Для другого секс это признание собственной привлекательности в глазах противоположного пола, значимости, нужности и любви. При половом воздержании первый индивид решит проблему довольно просто (секс услуги, игрушки) и не станет переживать. Для второго отсутствие любящего партнера станет серьезным, травмирующим психику, фактором.

Особенности данной программы:

  • Первая и самая главная особенность — работать с ней можно ТОЛЬКО в стереонаушниках, при проигрывании через аудиоколонки она работать не будет.
  • Вторая особенность программы в том, что необходимо строго проследить, что ПРАВЫЙ наушник надет на ПРАВОЕ ухо, а ЛЕВЫЙ на ЛЕВОЕ. При неправильном расположении наушников программа потеряет свою эффективность. Пожалуйста убедитесь в том, что полярность наушников соблюдена, для этой программы это критически важно.
  • Третья особенность программы в том, что с ней необходимо работать только в первой половине дня, не позднее пяти часов вечера, в противном случае могут возникнуть трудности с засыпанием. Медитировать под эту программу необходимо на СРЕДНЕЙ громкости, избегайте слишком высокого уровня громкости при медитации, это также может снизить ее эффективность.
  • Четвертая особенность программы в том, что ее эффективность будет нарастать с каждой медитацией, пока не достигнет своего пика, поэтому желательно не допускать чрезмерно частой работы с данной программой, не чаще 1 раза в день и желательно делать 1 день перерыв после каждой медитации (работать с ней желательно через день).

Частое бесконтрольное прослушивание, тем более в фоновом режиме при занятии любой другой деятельностью недопустимо и приведет к снижению эффективности программы.

Дикий зверь 4

Вот как должен вести себя нормальный мужчина в глазах девушки? Хотеть и возжелать все, что движется? Но такой мужчина больше походит на сексоголика, а это понятие далеко от фрустрации. У мужчины, который страдает сексуальной фрустрацией, не возникает такое желание заниматься сексом налево и направо. Чаще всего это связано именно с отсутствием желания заниматься сексом. На это есть ряд своих причин.

  • Нет, так нет. Слыша часто отказы со стороны женщины, мужчина начинается мириться с этим, и постепенно теряет интерес к сексу. Ему хватает и посиделок с друзьями, компьютерных игр и прочих развлечений;
  • Потеря страсти между партнерами. Порой люди, долго живущие вместе, теряют интерес к друг другу, а секс перерастает в обязанность. Такая ситуация также способна неминуемо привести к сексуальной фрустрации;
Дикий зверь 4
  • «Да они все одинаковые» — говорят некоторые мужчины, и отказываются от всяческих знакомств с девушками. Поиск спутницы жизни прекращается, и мужчина начинает фрустрировать;
  • Депрессия. В момент эмоционального спада, когда теряется интерес к жизни, интерес к сексу также улетучивается и человек просто плывет по течению жизни. Без амбиций, без желаний;
  • Веяния моды. Сейчас распространено занятие саморазвитием, самопознанием. Многие люди считают, что секс это нечто низкое, не характерное для людей высокоразвитых.

Реакция на фрустрацию

Первичная реакция на фрустрирующую ситуацию обычно агрессия, которая либо сдерживается, проступая в виде раздражительности, либо открыто выражается в виде гнева. Вторичная реакция зависит от темперамента, от сложившихся в процессе жизни форм реагирования на жизненные трудности.

Человек с высоким уровнем фрустрационной толерантности быстро справляется с негативными чувствами и может демонстрировать удивление, познавательный интерес в отношении объекта, ситуации, препятствующих достижению цели, спортивный азарт. Личность с низкими адаптационными навыками скатывается вниз по эмоциональной шкале и впадает в более тяжелые эмоциональные состояния, чем раздражение и гнев. Наблюдаются депрессивные реакции, рост тревожности, страхи.

Читайте также:  4 эффективных способа, как избавиться от чувств к другому человеку

Депрессию можно рассматривать как нечто противоположное агрессии. Характеризуется ощущением бессилия, безнадежности, чувством, что «жизнь кончена», апатией, угасанием мотивации.

Нередко встречается навязчивая фиксация на деятельности, которая стала в новых условиях бесполезной или даже опасной. Фиксация связана с ригидностью психики, стереотипностью восприятия и мышления, неспособностью «отпустить ситуацию», переключиться на новую цель, отказаться от прежних способов взаимодействия с внешним миром. Частная форма фиксации — капризное поведение. Для фиксации также характерна своеобразная маниакальность, когда произошедшая неудача поглощает все мысли человека, заставляет бесконечно анализировать свое поведение и подробно изучать фрустратор.

По направлению агрессии различают реакции:

  • экстрапунитивное реагирование (гнев, злость, возмущение) — стремление обвинять в случившемся окружающих, выплеск агрессии на внешние объекты;
  • интропунитивное реагирование (чувство стыда, муки совести) — самообвинение;
  • импутивное реагирование — философское отношение к произошедшим событиям как к чему-то неизбежному, отсутствие стремления искать виноватых.

В зависимости от того, на чем фиксируется человек, выделяют три типа реакции на фрустрационную ситуацию:

  • фиксация на препятствии: «так несправедливо, с этим нужно бороться», «ух ты, так даже интереснее играть»;
  • фиксация на самозащите: «если бы ты мне сразу все объяснил, я бы справилась»;
  • фиксация на удовлетворении потребности: активный поиск решения и помощи других или позиция «как-нибудь все само собой разрешится».

Депривация и фрустрация

Состояния депривации и фрустрации иногда путают, но они являются различными. Фрустрация возникает тогда, когда достижение цели не представляется возможным, а желание не удовлетворяются. Депривация же возникает, когда достижение цели невозможно в принципе, человек лишен возможности удовлетворить свои потребности. Депривация является более сложным и разрушающим состоянием. При депривации у человека появляется глубокая неудовлетворенность своей жизнью. Психологи говорят, что фрустрация и депривация имеют общий механизм, но они являются разными понятиями.

Как выйти из этого состояния?

Важно понимать, что жизнь не предсказуема, и не всегда желаемое можно получить. В некоторых случаях нужно принять ситуацию и корректировать свои цели. Например, человек собрался в любимое кафе, но его закрыли, логично не «распылятся» и не сокрушатся попусту, а пойти в другое место. Или ситуация, когда отправляясь по делам человек, столкнулся с пробкой на дороге, вызванной ремонтными работами, не стоит злиться на дорожные службы, а лучше продумать новый маршрут. Подобных ситуаций множество и лучше научится выходить из них с наименьшими эмоциональными потерями.

Читайте также:  В чем разница между психологом и психиатром

Человеку склонному к фрустрации из-за «мелочей» могут помочь специальные дыхательные упражнения. Глубокое дыхание позволяет расслабиться и снять эмоциональное напряжение.

Важно пересмотреть свои взгляды на жизнь и изменить поведение. В этом могут помочь методы позитивной, экзистенциальной психологии.

Конечно, не всегда фрустрацию вызывают досадные недоразумения. Серьезные жизненные неурядицы в купе с комплексами и другими психологическими проблемами могут приводить к затяжной фрустрации, вызывающей панические атаки или депрессию. В такой ситуации человеку понадобится медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Обращение к психологу или психотерапевту поможет справиться с затянувшейся фрустрацией, научится использовать это состояние как возможность развить волевые качества, корректировать цели и стремления, улучшить коммуникативные способности.

Для работы с такими пациентами подходят несколько направлений в психологии:

  • Экзистенциальное. В случае, когда человек длительно не верит в себя и успех своих начинаний, он теряет смысл жизни. Методы экзистенциальной психологии помогают принять реальность, избавится от негативных установок, неадекватных психологических защит;
  • Позитивная психологи помогает адаптироваться к внешним проблемам, принять себя как личность с достоинствами и недостатками, принять сои неудачи;
  • Когнитивно-поведенческая терапия применяется в ситуации, когда фрустрация является следствием неумения человека приспособиться к проблемам, сильно переживает, «накручивает» себя. Этот метод позволяет справиться с повышенной тревожностью, отслеживать и корректировать мысли вызывающие ее.

Важно научиться воспринимать жизнь такой, какая она есть со всеми сложностями, разочарованиями и обидами, понимать, что фрустрация неизбежна, и использовать это состояния для улучшения собственных личностных качеств, переосмысления жизненных принципов и ценностей.

Ведь согласно теории потребностей Маслоу, человек удовлетворив одни желания, начинает испытывать другие, переходя на следующий уровень потребностей. От базовых: таких как потребность в пище, сне, защите, до более сложных, например, в самореализации и признание успехов. Все желания человека никогда не будут удовлетворены. Именно поэтому фрустрация будет сопровождать человека всю жизнь и важно уметь выходить из этого состояния с наименьшими потерями эмоциональных сил.

Медпаркер - медицинский портал