Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Йога – гимнастика для тела и души, единение с мирозданием, способ найти себя. И это лишь малая часть того, что может дать нам эта удивительная практика. А что вы знаете о йоге? Предлагаем вам немного интересных фактов, которые заставят вас удивиться.

Древний этап

Исследователи выделяют две основные теории происхождения йоги. Первая теория предполагает создание практики коренными племенами, населяющими полуостров Индостан в глубокой древности, и его последующее освоение арийскими захватчиками (около 2,5 тысяч лет до н.э.). Вторая теория предполагает внесение данной культуры в Индию самими ариями.

Однако главными историческими источниками учения йоги, как уже упоминалось, до сих пор считаются священные тексты – Веды – и более поздние комментарии к ним – Упанишады. Где она представляется в качестве способа духовного очищения разума и контроля над чувствами. Разумеется, в Ведах содержались лишь основополагающие принципы.

Коротко о йоге и ее назначении

В странах Востока йогой занимаются более 5 000 лет. В переводе с индийского языка слово означает «применять», «соединять», «сосредотачиваться». Главная цель йоги — объединение духа с телом, познание себя. Эта система учит расслабляться, развивать гибкость, улучшать состояние здоровья. Но это незначительная часть того, что дает йога: практикующие люди называют ее системой личностного развития.

Во время занятий, которые проходят в спокойном режиме и длятся 1,5-2 часа, прорабатываются различные группы мышц, связок. Короткие тренировки не дадут ожидаемого результата. С помощью специальных физических упражнений, которые называются асанами, можно улучшить состояние мышц, внутренних органов, сосудов. Скручивания, статические позы стимулируют приток крови к прорабатываемым зонам.

Сочетание физических и дыхательных практик обогащает организм кислородом, способствует накоплению положительной энергии, улучшает настроение.

Интересные и полезные статьи

  • В начало
  • 1
  • 2
  • 3
  • ››
  • Врата индии — Мумбай
  • Как убрать живот?
  • 15 причин заняться йогой
  • Как следует чистить, складывать и хранить коврики…
  • Раскрытие внутреннего потенциала с помощью йоги
  • В ритме современной жизни
  • Аэро йога — воплощение здоровья, комфортабельности и…
  • Йога для беременных
  • Напиток или лекарство. Полезные свойства чая.
  • Йога и сон
  • О пользе занятий йогой, с чего начать, как выбрать…
  • Йога: какой она должна быть для начинающих?
  • Йога на сон грядущий
  • Национальная кухня Гондураса
  • Православие и йога: есть ли точки соприкосновения?
  • Как стать красивой: маленькие женские хитрости
  • Сведана или старинные индийские банные традиции
  • Осторожно, йога!
  • Соус Чатни — шедевр индийской кухни
  • Рацион питания беременной женщины
  • Три ступени к позитивному восприятию реальности
  • Йога-клуб в королевстве улыбок! Таиланд. Пхукет.
  • Йога или лечебная гимнастика — первый шаг к здоровью
  • Йога и спорт: отличия
  • Индия в феврале: путешествие в экзотику
  • Тренажерные залы в Воронеже – польза для тела, отдых…
  • Гигиена полости рта
  • Этническая индийская обувь
  • Занятия фитнесом и бодибилдингом на сайте
  • Натуральное мыло ручной работы.
  • Эффективные методики расслабления ума в шавасане.
  • Лучшие отели Индии: какой выбрать для отдыха?
  • Беговые дорожки — здоровый образ жизни?
  • Йога: превосходство разума над телом
  • Польза чая. Интервью с чайным мастером.
  • Что могут дать занятия йогой?
  • Одежда для занятий фитнесом
  • Упражнения, способствующие укреплению мышц спины…
  • Йога для женщин — искусство развития женственности….
  • Хатха-йога
  • В начало
  • 1
  • 2
  • 3
  • ››

История йоги, ее преимущества и недостатки

Достаточно многим известно, что йога зародилась в Индии, но мало кто имеет представление о том, что тогда несло в себе это искусство самообладания и умиротворения. На самом деле занятие йогой являлась делом, которое было доступно, увы, не каждому. Как гласит история, лишь немногие из буддистов могли позволить себе такую роскошь. Также к йоге допускались в основном только мужчины, так как мужчина должен быть всегда наготове, иметь стальные нервы и уникальное спокойствие, ведь он — защита и глава семьи. Конечно, женщина тоже допускалась к йоге, но права женской половины человечества были несколько ограничены: многие учения старейшин не могли быть переданы женскому полу, не все упражнения подходили для тела девушки (во всяком случае, так считалось раньше).

История йоги, ее преимущества и недостатки

К слову, если уж речь зашла о йоге, то непременно нужно отметить один очень интересный факт: на стенах в храмах Индии было изображено более четырехсот самых замысловатых поз, которые могли принять йоги, но, по каким-то причинам, эти позы были поняты не так, вследствие чего появилась всем известная Камасутра. Хотя, если рассмотреть все эти изображения на храмах поближе, то действительно может показаться, что это вовсе никакие не упражнения.

Также к некоторым интересным историческим фактам о йоге можно отнести тот, что распространяться йога стала по всему миру очень недавно — не более двух веков назад. Раньше это искусство находилось под строгим запретом для других стран и народов, однако сейчас йога имеет очень большую популярность даже в таких странах, как Казахстан, Украина, Азербайджан и во многих других. Йога является незаменимым видом самосовершенствования для тех, кто не желает жить так, как все. Йога раскрывает внутренний потенциал человека и его достоинство, показывая ему дорогу на путь истинный по жизни. Кстати, Индия ежегодно принимает множество интересующихся йогой туристов. Из года в год в Индии проводится съезд любителей и почитателей древнего искусства, чтобы они могли пообщаться с теми, кто изучил и познал все его великие тайны.

История йоги, ее преимущества и недостатки

Преимущества йоги достаточно очевидны, но ведь у этого древнего искусства есть и недостатки. К примеру, многие упражнения требуют хорошей растяжки мышц (были известны случаи, когда люди без растяжки занимались йогой и потом сильно об этом жалели, так как растянутые, а то и порванные, связки восстанавливаются очень долго), а заниматься, наклонившись вообще не каждый сможет. Особенно из тех, кто страдает заболеваниями сосудов мозга. Еще один недостаток, который относиnся к отрицательным сторонам йоги, — это тот факт, что найти мастера этого искусства в небольшом городе будет очень сложно.

В то же время, беременность не является противопоказанием к занятиям йогой. Даже, несмотря на то, что фигура женщины в период ожидания малыша не позволит выполнять многие упражнения,  есть специальные уроки и позы йоги, которые рекомендуются будущим и новоиспеченным мамочкам.

История йоги, ее преимущества и недостатки

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Читайте также:  Сонный паралич: причины возникновения, симптомы, лечение

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Йога для женщин

Течение невероятно полезно в отношении женского организма, оно помогает ему добиться таких позитивных изменений:

  • восстанавливает функционирование эндокринной системы, гарантирует синхронное производство гормонов;
  • существенно улучшает психологическое и эмоциональное состояние;
  • увеличивает у тела гибкость, дарит ему свободу движений;
  • женская фигура становится подтянутой, отличается естественной красотой;
  • помогает восстановиться ускоренными темпами после многих патологий;
  • улучшает ночной отдых, омолаживая женщину;
  • помогает забеременеть, а затем выносить совершенно здорового ребенка.
Йога для женщин

Исповедуя йогу, женщины обретают шанс обеспечить душевный покой, насытить энергией тело, понять истинный смысл жизни. Тогда перестанет волновать вопрос, зачем требуется заниматься такими тренировками.

Основные школы Йоги

1. Хатха-йога — учение, базирующееся на обретении физической гармонии, уравновешивание энергии инь и ян, которое осуществляется с помощью физических и психологических (медитации) средств. Это нижняя, но, тем не менее, очень важная ступень, являющаяся базовой для других видов йоги. Хатха-йога является частью раджа-йоги, готовит тело к духовной стороне раджа-йоги. Это одна из самых популярных на Западе разновидностей йоги. Включает в себя:

  • физические упражнения;
  • очищение внутренних органов;
  • дыхательные упражнения;
  • правильное питание;
  • умение расслабляться.

2. Раджа-йога — буквальный перевод «Царица среди йог». Это не значит, что она предназначена только для царей, а просто подчеркивает её исключительный статус. Основная цель – контроль ума посредством медитации, а также осознание разницы между иллюзией и реальностью, достижение освобождения. Для начала практики более возвышенных аспектов йоги, необходимо достичь наиболее высокого психологического и физического здоровья. Различные привычки не дают достичь духовного равновесия. Практики, которые позволяют достичь такого состояния, можно отнести к раджа-йоге.

3. Кундалини-йога — это мантры и медитации, физические упражнения, дыхательная практика, релаксация. Слово «кундалини» означает осознание и скрытые возможности этого самого осознания. Целью практики является пробуждение божественной энергии Кундалини. Эта энергия символически представлена змеей, свернувшейся и спящей в основании позвоночника. Постепенно, благодаря практике, она поднимается вверх, по центральному энергетическому каналу, открывая и пробуждая одну чакру за другой. Конечный результат – наступление просветления.

Регулярные занятия кундалина-йогой принесут вам:

  • улучшение физической формы;
  • чувство бодрости и счастья;
  • повышение сознания и расширение осознанности.

4. Аштанга-йога – дисциплина, состоящая из восьми ступеней (этапов). Можно сказать, что это – быстрая серия последовательных поз, техники дыхания и сосредоточения внимания. Аштанга-йога прекрасно подойдет тем, кто обладает сильным телом и неугомонным разумом. Ступени представляют своего рода руководство к тому, как прожить наполненную счастьем жизнь. Первые четыре ступени – помощь в совершенствовании личности, обретении покоя над телом. Это подготовка ко второму этапу – знакомство со своими чувствами и умом, и как результат – достижение высшего состояния сознания.

Читайте также:  Как ведет себя мужчина, который по-настоящему любит?

8 ступеней Аштанга-йоги

  • Йама – соблюдение моральных заповедей;
  • Нийама – внутренняя дисциплина, контроль, культура;
  • Асана – достижения здоровья путем с помощью физических упражнений (поз);
  • Пранаяма –дыхательные упражнения, обеспечивающие контроль над дыханием;
  • Пратьяхара – управление чувствами;
  • Дхарана – сосредоточивание мыслей;
  • Дьяхна – медитации;
  • Самадхи – нирвана, просветление (слияние с духом Вселенной).

5. Айенгара-йога — основное внимание в данном виде йоги уделяется положению тела, для гармоничного развития и обретения анатомического совершенства. Отличительной чертой является принятие определенных поз (асан), используя необходимые опоры. Для айенгара-йоги характерен индивидуальный подход к каждому практикующему, особое внимание и объяснения каждой позы.

6. Сахаджа–йога – это метод медитации, с целью внутреннего баланса эмоционального, ментального и физического состояния человека. Сахаджа- йога основана на опыте самореализации (проявления своего духа), доступному каждому с рождения. Что дает сахаджа-йога:

  • развитие человека;
  • самоизлечение;
  • развитие общества.

7. Прана-йога – вид йоги, основанный на дыхательных упражнениях, которые позволяют управлять жизненной энергией Ци. Пранаяма — четвертая ступень йоги.

8. Агни-йога или Живая Этика. Религиозно-философское учение о жизни, являющееся синтезом древних учений, научных достижений, а также духовно-практического опыта человека. Это учение основанное русским художником и его супругой. Основной силой, на которой построена жизнь, они рассматривают духовный огонь сердца и душевную энергию.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Медпаркер - медицинский портал